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間歇跑訓練時間表

生活更新时间:2024-07-31 22:17:45

跑步這項運動越來越受大衆的歡迎了！跑步作為一種運動方式，他的簡便，自由深受廣大跑友的歡迎！确實，我們得承認，跑步讓我們活得越來越健康！

間歇跑訓練時間表（單一的訓練跑模式已經滿足不了你了）1

現在越來越多的朋友都不滿足于單一的訓練模式了，确實，長時間的用一種方法來跑步，我們的跑步水平就很難提升，感覺自己越跑越弱，越跑越慢！

間歇跑訓練時間表（單一的訓練跑模式已經滿足不了你了）2

有不少朋友都用負重跑步來鍛煉自己，他們往往在腳上綁上幾個沙袋，增加重量，想要通過這種方式來打破瓶頸！但是這種負重跑步有利也有弊，我們應該謹慎選擇！

間歇跑訓練時間表（單一的訓練跑模式已經滿足不了你了）3

負重跑步的好處！

1. 增強爆發力

長時間的負重跑步，我們的肌肉會得到有效的訓練，我們的肌肉會變得越來越強，這樣爆發力和耐力就會得到明顯的增強，這樣非常有助于提高我們跑步的速度！

間歇跑訓練時間表（單一的訓練跑模式已經滿足不了你了）4

2. 增強心肺适能

這種高強度的負重訓練可以增強我們的心肺功能，增大我們的最大耗氧量，加強吸入氧氣的能力，這樣就能在我們跑得越來越快時提供充足的氧氣！

3. 鍛煉骨骼

如果我們增加重力，那麼我們的骨骼就會因為受到壓迫而加強，這樣就可以增加我們的骨密度，讓我們的骨骼更強，進一步減少骨質疏松的可能性！

間歇跑訓練時間表（單一的訓練跑模式已經滿足不了你了）5

4. 更利于減肥

負重訓練過的人都有這樣的感覺，負重訓練以後我們感覺會非常的累，這就說明我們在負重訓練的過程中消耗了體内大量的能量和脂肪！

用這種訓練的方式可以在短時間内達到更好的減肥效果，非常有利于減肥，減重，降低體脂率！

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負重訓練的壞處！

1. 膝蓋容易受損

長時間負重訓練我們身體受到的壓力就很大，尤其是在跑步時我們膝蓋受到的壓力會直線上升，久而久之，我們膝蓋受損的可能性就會加大！

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2. 骨骼疼痛

如果在前期我們的肌肉力量不強大嗎？如果我們突然進行負重訓練。過重的壓力就會導緻我們的骨骼疼痛，尤其是在跑步途中，這種疼痛很明顯！

所以，我們不應該盲目地進行負重訓練，負重訓練有利也有弊，我們應該把握好！我建議大家可以進行适量的負重訓練，一周兩到三次！

間歇跑訓練時間表（單一的訓練跑模式已經滿足不了你了）8

同時我們應該保證負重訓練的強度，循序漸進的增加負重的強度，讓身體有足夠的時間去适應，這樣才能避免身體受傷，達到良好的鍛煉效果！

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