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腹肌鍛煉方法最快學生

汽車 更新时间:2024-12-01 08:44:07

  1、仰卧起坐。平躺于地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯于胸前。可以請别人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。随後可以恢複原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。

  2、當您能夠輕松地應付仰卧起坐(例如可以輕易地完成多組練習)時,可以适當地增加一點難度。您可以在傾斜的椅子上進行仰卧起坐,也可以進行負重練習。例如,您可以在胸前手持重物再進行仰卧起坐。随着自身的進步,您可以不斷增加自己的負重。

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