大家好，我是佛系老派健身，今天要要為大家介紹的這位健身名人叫做布列塔尼·庫圖（Brittany Coutu），1986年出生，是一位來自美國的WBFF職業比基尼運動員，體操運動員以及2014年的新英格蘭小姐。由于對訓練的認真态度以及完美的身材被人所知曉，成為了健身界的知名人物。

布列塔尼來自于一個熱愛運動的家庭，受到家庭的影響，她從小便開始進行體育運動。在9歲時，布列塔尼便表現出了對體操的天賦和熱愛，并被康涅狄格州東部的體操學校所錄取。

到了17歲時，她已經獲得了十個冠軍，并在啦啦隊以及田徑運動方面也有所發展，而這時的她也進入到了州隊進行訓練。在這之後她又獲得了布裡奇波特大學的的運動獎學金，并參加了世界大學生運動會。

大學畢業之後，由于沒有明确的發展目标，布列塔尼陷入到了無聊的生活當中，這時的她每天仍會在健身房中進行訓練并保持着健康的飲食。

在2008年10月一次偶然的機會，她的生活發生了變化。身邊的健身朋友建議她可以嘗試着參加健美比賽。于是，抱着試一試的心态，布列塔尼開始了她緊張的健美備賽之旅。

在短短的幾個月時間裡，她不僅學會了如何進行備賽飲食以及訓練，還學會了如何走路以及在舞台上擺姿勢，随着比賽日期的臨近，她終于在2009年參加了她的第一場比賽，即大西洋女性健身模特比賽。

雖然在此次比賽中布列塔尼并沒有獲得冠軍，但是第二名的成績以激勵了她繼續參加健美比賽的決心，她也為自己樹立了新的目标，成為一名職業運動員。最終在2010年她的第4次比賽中，獲得了WBFF的健美職業卡，實現了她成為了職業運動員的夢想。

而想要打造出布列塔尼這樣的身材，并且一朝一夕就可以做到，更多的是日複一日的訓練和健康的飲食，下面我們就來看一下她的臀腿訓練吧，感興趣的小夥伴也一起練起來吧。

第一個動作：相撲硬拉

面向杠鈴站立，雙腳開立大于肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一緻。雙手正握杠鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第二個動作：杠鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一緻，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：後撤步分腿蹲

背部保持挺直，一條腿向後做邁步下蹲至大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋要與腳尖指向一緻。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第四個動作：坐姿腿彎舉

坐于訓練機上，身體保持緊張，使用大腿後側的力量用力向臀部靠近。沒有類似訓練機器的訓練者可以使用長凳加上啞鈴或者阻力帶進行訓練。初學建議做3-5組，每組8-15次。

第五個動作：坐姿腿伸展

坐于訓練機上，雙手抓握兩側把手。屈膝，雙腳置于滾軸下方，腳背勾住滾軸。擡腿至水平位置。初學建議做3-5組，每組8-15次。

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