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炎熱的夏季來臨了，本以為脫掉厚重的衣服就可以盡情地展示自己婀娜多姿的妙曼身段，但是突然之間冒出來的贅肉，讓這個美妙浪漫的行動擱淺。

減肥一直是女生們不離口的話題，那麼，究竟該如何減肥呢？

體重與身高應該保持在合理的比例範圍之内，所以體重并不是愈輕愈好。

體重過輕與過于肥胖，都會對身體健康造成很大的威脅，所以大家在減肥時要明确一下自己是不是真的需要減肥。

減肥一定要采用健康科學的方式，這樣你的減肥才是最有效的。

錯誤的節食減肥消耗的并不是脂肪，而是你身體裡必須的營養。

所以我們要堅持“健康減肥”的總原則，穩紮穩打，營養不減，在充分保證身體健康的情況下，科學減肥。

設定适當的目标，确定好自己要減掉多少。

最好設定一個最終目标，一個周期目标，比如一周瘦的數字，但也不能天方夜譚，最好是有緊迫感，又沒有很大的壓力；

養成長期記錄的習慣，寫下每天的飲食狀況、運動等，再通過對比晚上測量的數字，這樣就可以很好的辨别出什麼有助于減肥，将更有幫助。

有規律的作息不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。

對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。

而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後再吃東西是很容易增肥的。

很多人為了減肥，不僅瘋狂地節食，連水也不敢多喝一點。

其實正相反，飲水不足是減肥大忌。

如果飲水不足，很有可能變得更肥胖，造成各種器官功能下降、肌肉彈性減退、體内毒素增加、肌肉和關節疼痛。

所以，減肥者在控制食物熱量的同時，應補充足夠的水，使新陳代謝正常運轉，有效控制體重，一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

适量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益于身體健康。

對于減肥一族來說，剛開始運動隻需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。

一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養不均衡，影響身體健康。

所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。

首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。

其次，在吃飯的時候，要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯，不用開藥方)，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等。

最後，注意飲食平衡，不要單純地執行"不吃澱粉，隻吃肉類"或"不吃水果，隻吃蔬菜"等減肥措施。

任何的偏食行為，都将會導緻營養不平衡，這樣減肥非但很難讓體重降下來，還會有礙自己的身體健康。

常德市第四人民醫院神經外科主任陳順祥提醒！！！

愛美也是有限度的，一定要以健康為前提，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的，所以千萬不要盲目使用減肥藥物。

管住嘴，邁開腿，堅持才能出成效。

希望那些想要減肥的朋友都能心想事成，在這個夏天瘦成“一道閃電”！

（編輯Rainbow。圖片來源網絡，侵删）

湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院 神經外科 陳曉晴

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