本文源自ICF通訊中巴德瑞·巴賈傑 教練，并由Coach8小隊長翻譯整理。

更高的幸福感會帶來更高的參與度、創造力、社會支持和滿足感。這裡有10個技巧，教練可以用來快速有效地提高他們的幸福感。

01看看你以前快樂時光的照片

看到以前的旅行、冒險、學校或大學時光的照片可能會立即改變一個人的心情。看到孩子們的照片會對教練的心态産生立竿見影的影響。所以，在你的房間或電腦上放幾張照片，然後在教練約談之前看到這些照片，可以提高教練的幸福感

02想象并感謝那些幫助你取得成功的人

感謝兩三個人幫助你在生活中取得成功或為你的成就做出貢獻。為了使其更具影響力，請在您的腦海中想象這些記憶，并與您在成功和取得成就時的感受保持聯系。

03寫一篇2分鐘的感恩日記

積極心理學家強調表達感激與幸福感之間的關系。許多研究發現，撰寫感恩日記與幸福感之間存在密切聯系。寫兩分鐘的感恩日記也會對你的幸福産生非常積極的影響

04記住最近發生在你身上的最美好的事

記住最近發生在您身上的最美好的事情可能會增強您的積極性和幸福感。這可以很容易地做到，隻需閉上眼睛，回憶最近發生在你身上的一些美好的事情。這可以立即讓大腦充滿積極的情緒，并提高教練的幸福感

05幫助某人或制定幫助某人的計劃

積極心理學強調幫助行為對提供幫助的人的幸福水平的影響。幫助某人或制定一個簡短的計劃來幫助某人可以立即提高教練的幸福感。即使有幫助他人的意圖也可以增強積極情緒。

06與家人或朋友進行簡短的交談

與家人或朋友的簡短交談可以讓大腦充滿快樂的情緒。談話可以圍繞一個對你雙方都有利并能提升你情緒的話題。

07感受你為社會做出貢獻的寶貴禮物

承認自己有一些寶貴的禮物可以讓世界變得更美好，這是一種非常充實的經曆。

我們所有人都擁有或可能找到為社會做出貢獻的天賦。教練本身就是教練用來為社會做出貢獻的絕妙禮物。思考和感受這些禮物可以增強幸福感的社會維度。

08回憶那些讓你伸展并帶你進入心流狀态的活動

我們生命中最美好的時刻不是被動、接受、放松的時刻。相反，最好的時刻通常發生在一個人的身體或思想在自願努力完成困難和有價值的事情時達到其極限。

回想那些延伸你的極限并讓你進入心流狀态的活動，可能會産生類似于你參與這些活動時的感覺。因此，回憶這些活動可能會提高幸福感。

09列出世界變得更美好的原因

根據幸福學者科裡·凱斯的說法，社會實現是社會幸福的一個方面。據他介紹，當人們相信社會正在積極發展并具有積極發展的潛力時，它可能會提高福祉水平。

因此，隻需花兩三分鐘思考并列出您認為使世界變得更美好的原因，就可以提高幸福感的社會實現方面。

10承認并接受自我的多個方面

根據幸福學者Carol D. Ryff的說法，自我接納是心理幸福的一個重要因素。當一個人承認并接受自我的多個方面，包括好的和壞的品質，它會提高這個人的幸福水平。

人格心理學家卡爾·羅傑斯也有類似的看法。

因此，意識到并接受一個人個性的多方面，可以提高教練理解客戶的完整性，從而提升客戶和自己的幸福感。

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