每次拉伸并不是時間越長越好,每次拉伸應保持在10秒到30秒之間,并進行2到4次伸展運動,如此不僅可避免損傷,還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。絕對不要使拉伸程度超越舒适的範圍。不能抱着疼痛的身體進行拉伸,如果在運動中産生疼痛,立刻停止對該部位的拉伸,積極休息并向醫學專家尋求幫助。拉伸時來回彈震,這樣會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導緻受傷,跑前跑後拉伸時,把範圍限定在動态拉伸和靜态拉伸即可。如果總是出現緊繃感,很有可能是運動的姿勢不對,技術不到位,正确的做法運動時,需要保持全身肌肉的放松。拉伸是一種主動恢
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