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減肥的體能訓練方法有哪些

生活 更新时间:2024-07-19 01:33:58

  1、跑步:戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

  2、跳繩:跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率,能在短時間内減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

  3、爬坡:如果你覺得自己有點老了,就爬爬吧,爬山或者爬樓梯都可以,每天一次完成200米左右的累計高度即可,會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了?那麼就背上點負擔,增加幅度以5kg為宜。 要領:中間可以用休息來平複呼吸,但是注意自己的時間,每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。

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