吃堅果會長胖嗎減脂期間堅果怎樣吃-tft每日頭條

吃堅果會長胖嗎減脂期間堅果怎樣吃

生活更新时间:2024-08-14 12:30:23

　　減肥期間，很多人是不敢吃堅果的，主要是覺得堅果脂肪含量高，容易長胖，其實正确吃堅果并不會，那麼，減脂期間堅果怎樣吃？下面小編就帶來介紹。

　　吃堅果會長胖嗎

　　其實，适量吃堅果并不會讓人長胖。

　　之所以認為吃了堅果之後容易發胖，主要是因為堅果的脂肪含量非常高，從40%到80%不等。吃完飯再吃堅果，就會造成一日當中能量攝入過量，特别是晚餐後還一邊玩手機、刷劇，一邊吃堅果，當然容易發胖。

　　不過，如果吃堅果的時機對了，就并不會使人長胖。

　　一方面，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸。

　　一些研究認為，與飽和脂肪酸相比，它們更容易被氧化并且具有更大的産熱效應，從而減少脂肪積累。不飽和脂肪酸還可以降低體内低密度脂蛋白，也就是“壞膽固醇”的含量。

　　另一方面，堅果的膳食纖維含量豐富，飽腹感很強。

　　特别是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果，在吃飯的時候吃這些堅果，并不會額外增加一餐之中的總能量。

　　有研究發現如果把大杏仁納入到一餐當中，配合澱粉類食物一起食用，可以讓餐後的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天。

　　正因如此，不少研究發現，适當吃堅果并不會讓人長胖。

　　減脂期間堅果怎樣吃

　　1.早餐吃

　　在吃早餐的時候，我們通常建議大家吃一小把的堅果，可以是核桃，也可以是花生。

　　主要是為了攝入一定量的優質脂肪，促進新陳代謝，保證身體燃脂的正常啟動。

　　2.早餐或午餐後兩個小時吃

　　減脂期間，由于攝入的熱量比平常要少得多，所以一般都建議少食多餐，在早餐後或者午餐後兩個小時，可以适當地加餐。

　　這個時候，我們可以選擇吃兩三顆堅果，增強飽腹感的同時，也抑制了食欲，延緩了進食時間，從而達到減少熱量攝入的目的。

　　3.選擇原味，适量攝入

　　減肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面還要告别原來重口味的飲食，以清淡飲食為主。

　　所以在堅果的選擇上，盡量挑選原味的，熱量會更低一點。

　　另外，堅果熱量高，脂肪含量豐富，切不可一抓一大把，每天吃個兩三個，或者一小把即可哦。

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