在《飲食：結束過年的正确方式是它》一文中，健康紀律網為您分享如何調整飲食，合理控制體重，告别速胖的吃喝狀态。健康減重，“少吃”和“多動”缺一不可。
本文将教您在調整飲食的基礎上，适度運動。
1.堅持執行一個7天運動計劃。大部分運動計劃建議你每周運動5天，休息2天。取決于你目前的健康水平，或許可以每天做輕松的運動，或是每隔一天進行比較劇烈的運動。不要運動過度，重要的是堅持到底，遵循現實和針對自身需求的運動計劃。
制定運動時間表，每天都在同一時間做運動。你可以在每天早上上班前、每隔一天的午餐時間或是每晚臨睡前數個小時健身。看看自己這一周的時間表，插入運動時間，讓運動成為日常生活的一部分，這樣你肯定不會錯過或忘記它。
2.做輕松的有氧運動熱身。每次運動前，先做輕松的有氧運動，以免拉傷未熱身的肌肉，或增加它的壓力。
原地慢跑5到10分鐘，原地跳繩5分鐘，或是跑10分鐘，激活肌肉，讓自己出一身汗。
3.做有氧運動熱身和結束運動後，都得拉伸肌肉。做了5到10分鐘的有氧運動熱身後，一定要拉伸肌肉，以免在進行高強度運動時受傷。結束運動後，也要拉伸肌肉5到10分鐘。這能防止你拉傷肌肉或傷害身體。
做基本的腿部和手臂伸展，幫助比較大的肌肉熱身，做好準備應付接下來的運動。練習弓步、四頭肌伸展、小腿伸展和蝶坐拉伸。
Beach Body鍛煉計劃：這個為期12周的高強度間歇訓練隻要21分鐘，每周做2次就可以了，專門幫助健體塑身，同時也能減肥。這個計劃針對特定的身體部位，像是雙臂和腹部，并結合有氧運動和伸展運動。一周後，你會開始發現自己看起來更苗條，肌肉更強壯。
25分鐘變速跑：“Fartlek”在瑞典語中的意思是“任意變速”。這個高強度間歇訓練結合持續訓練和速度間隔，由你控制運動強度和每次間隔的速度，這樣的訓練模式更随性，你會更投入其中。它側重有氧運動，你得在規定的時間内步行、慢跑或疾跑。
倒數跳繩訓練：這個鍛煉計劃隻需要一個秒表和跳繩用的繩子。首先跳繩2分鐘，休息2分鐘。再跳繩1.5分鐘，休息1.5分鐘。然後跳繩1分鐘，休息1分鐘。最後跳繩30秒，休息3分鐘，然後重複上述過程1到2次。
5.加入體育團隊或休閑聯盟。進行體育運動可以有效地消耗脂肪，并從中獲得樂趣。增加一些競争感往往會讓你忘記自己正在運動，還能出一身汗。适合減肥的體育運動包括：
足球：加強心肺功能，幫助你消耗脂肪。
遊泳：在泳池遊泳1小時能消耗400到600卡路裡，強化關節和肌肉，改善血液循環。
籃球：打滿一場籃球可以幫助你消耗400到700卡路裡。
6.參加健身課程。參加結合有氧運動、力量訓練和間歇訓練的健身課，好讓自己這一周的運動多樣化。
尊巴等有氧舞蹈課可以幫助你減肥。1小時的尊巴課幫助你消耗500到1000卡路裡。
騎自行車也能有效地減肥和鍛煉肌肉。參加室内自行車課程，增加消耗脂肪的運動，讓大腿、臀部和腹部瘦下來。
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