哈喽！貼心熊來給大家提個可怕的醒：

再過倆小時，2022年就隻剩下三分之一啦。

哈哈哈。其實是熊後台的留言們先給熊提的醒。（沒錯，是大家先動的手！）

有位關注熊蠻久的小夥伴說：

“時間一晃都快到9月了，說好今年要自律一點，年初在朋友圈豪言壯闊留下的flag，我現在都不敢去翻……哎，我真的是個小廢物。”

還有位剛開學的大學生朋友說：

“兩個月暑假就這麼被我荒廢掉了，新的學期真的希望自己做個自律girl，要養成多閱讀、多運動、多學習的習慣，我一定可以的，熊能不能出一期關于自律的内容！？”

說到自律，相信是很多人的“心頭痛”。

我們總是期許自己能夠自律一點，多養成一些健康有益的習慣。

但總是“三天打魚兩天曬網”，搞搞三天半個月，就又打回原形。

自律兩三天很簡單，但長期自律真的好難。

那到底有無破解之法呢？

有！真有！

也不和大家賣關子了，養成長期自律習慣的秘訣就在今天熊要和大家分享的這本小書裡：《小習慣的革命》。

書的作者，達蒙·紮哈裡亞德斯是一位效率專家，緻力于告訴讀者如何管理時間以完成更多的事情。

這本書呢，是他寫的一本自律習慣養成秘籍。

關于養成習慣，達蒙在書中細緻地描述了關于養成習慣的科學依據、具體步驟、以及長期堅持的秘訣等内容。

熊今天，就将書中提到的，能夠幫助我們養成長期自律習慣的7個秘訣，整理分享給大家；

希望在九月，大家都能收獲自己的“小奇迹”呀~

秘訣1：從小處着手。

“我要減肥！明天開始就跑6公裡！”

“我要學習寫作，明天就寫一篇3k字的文章！”

很多時候哇，被打了雞血的我們，對于養成新習慣，會有一股腦的沖勁。

但是作者指出，行為變化越大，大腦的抵觸情緒就越強烈。

所以呀，想養成持續習慣的第一個秘訣便是：從小處着手。

我們并不是要讓大腦接受徹底的改變，隻是在要求它接受一個會随着時間而成長的小改變。

“讓它變得如此簡單以至于（你的大腦）不能拒絕。”

比如，如果想在2022年剩下的三分之一時間裡，養成“閱讀”的新習慣。

又比如，這一個月來刷牙時發現牙龈經常出血，想養成“多吃水果蔬菜補充維C”的新習慣。

那麼就可以從小處入手：吃一點點水果蔬菜（如胡蘿蔔的四分之一）。每三或每四天增加一點量，或添加一種小的水果蔬菜。

可别小看這些小的行為噢~

慢慢來，一步一個腳印地向目标邁進，這些小小步子最終将變成很大的步伐。

“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細。”

從不會失敗的最行動開始，相信生活會帶來連鎖反應噢~

秘訣2：堅持新習慣30天。

關于自律習慣的養成，大家應該都聽過這樣一個觀點吧：

養成一個新習慣，隻需21天。

熊一開始還沒細讀這個秘訣時，第一反應也是：“咦30天？不都說21天嗎？”

有趣的是，作者在書中還辟謠了這個說法。

作者介紹說，該說法源于作者兼美容外科醫師麥克斯威爾·馬爾茨博士的講話。

馬爾茨博士指出，接受整容手術的患者将需要21天才能習慣自己的新面孔。

值得注意的是，馬爾茨博士并不是在講談如何養成新習慣。

隻是後來莫名其妙被大家傳着傳着，就變成描述習慣養成的過程了。

作者認為，新習慣的養成并沒有一個确定的時間；

其時間在很大程度上取決于習慣的類型、感受到内心抵觸程度以及養成習慣的過程。

不過他覺得，“30天”是一個合理的時間。

它雖然不能保證在我們連續堅持了30天後這個習慣就能持久下去，但起碼表明了我們是有能力這麼做的。

因此，他建議我們把為期30天的挑戰作為一個切實可行的目标。

可以有趣地将它當成一個遊戲，當我們成功地完成30天的挑戰時，就給自己點想要的獎勵。

比如，堅持閱讀30天之後，給自己買一個可愛的書立；

堅持運動30天之後，叫上好朋友去吃一頓大餐，等等。

秘訣3：一次隻養成一個習慣。

大家年初flag是不是有以下内容叻？

「今年我要脫單！

今年我要閱讀20本書！

今年我要存錢！

今年我要瘦到100斤！

今年我要學習一種新語言！

今年我要飲食更規律！

今年開始多運動！」

作者說啊，很多人沒能實現目标的原因之一就是，一次做太多事情啦。

“我強烈建議你一次隻養成一個新習慣，最多兩個。”

作者說，養成好習慣不是一次短跑，而是一場馬拉松。

我們有一輩子的時間來養成習慣。不要急于養成多個積極的習慣，這反而阻礙我們在這個過程中獲得長期的成功。

那，什麼時候可以選擇養成第二個習慣呢？

作者的建議是，在30天後。

就像前面說的，30天養成的習慣得以穩固地建立了。

很多人會說，那30天養成一個習慣會不會太慢了？

但我們或許可以這麼想：

如果真的堅持下來，一年下來也可以有12個健康的習慣了！

少即是多，已經炒雞棒了好啵！

秘訣4：告訴别人你的新習慣。

“養成任何新習慣都是困難的，尤其是當你獨自一人這樣做時。”

如作者所說，一個人時總是更容易不夠自律，容易犯懶。

這時，我們要是能把自己要養成的新習慣告訴别人，哪怕隻有一個人，成功的概率都會比較高。

因為啊，當我們把打算養成的新習慣告訴他人時，就得對自己的話負責，别人時不時的詢問，也會變成一種督促。

要是找不到合适的夥伴也沒關系，可以在朋友圈分享自己的習慣目标，每周更新進度，也是一種監督、打卡方式呢。

秘訣5：用每天早晨的時間來養成新習慣。

大家應該都有過這樣的經曆吧：

下班回家感到疲憊不堪，内心還要就去不去健身房進行一場激烈的鬥争；

往往呢，這些鬥争還以躺在沙發上刷手機而結束。

在養成習慣時，我們難免會有惰性，一天下來很累的話，更是容易産生抵觸情緒，然後“啥也不想幹”。

因此，作者建議，用每天早晨的時間來養成新習慣吧。

他自己就一直喜歡早起，他發現，早上感受到的抵觸情緒要微弱得多。

所以，如果想養成慢跑的習慣，每天早晨一醒來就去跑步吧。

如果想堅持閱讀，也可以嘗試在早上完成。

熊覺得噢，這樣一來，我們順便養成了早起的好習慣，這豈不是買一送一的劃算生意！

秘訣6：提醒自己不忘初心。

在立下flag的時候，我們都有十分堅定的目的：

努力減肥，是為了讓自己變得更好看，更健康。

閱讀書籍，是為了心靈成長，擴大視野，增長知識。

但是，随着時間流逝，我們很容易忘記養成新習慣的初心。

“我們開始更多地隻見樹木（新的習慣），而不見森林（最初的目的）。”

而這種趨勢會削弱我們維持新習慣的能力，少了激勵我們堅持習慣的原始動力。

因此作者建議，每周都留出點時間來，提醒自己不要忘記最初養成新習慣的原因：

“啊，最初說想閱讀，是為了拓寬視野，堅持下來好像确實有用呢。”

“運動減肥，不僅是為了讓自己看起來苗條一點，還為了健康。”

像這樣，每周花幾分鐘時間提醒自己不忘初心，就會發現很多事情有做就有成效，也就能讓自己更有動力堅持下去啦。

秘訣7：如果失敗了也要學會原諒自己。

“昨天又暴飲暴食了。”

“這兩周又沒看書了。”

“有3天沒去跑步了。”

再自律的人，也都可能有失敗的時候。

這時候哇，最重要的是穩住心态。

就像作者說的，要準備好迎接失敗，當失敗來臨時，請原諒自己并重新出發。

“不要打擊自己，不要把時間花在責備上，這樣做是沒意義的。”

作者再次苦口婆心道：

習慣養成是一場馬拉松，每天的積累，即使是失敗，從長期行為上看，也是改變的墊腳石。

找出失敗的原因，然後看怎麼樣加強提醒自己，然後繼續前進。

“摔倒了也沒關系，站起來，拍拍塵土繼續向前。”

雖然總感覺時間好快

一個月又一個月地過

完全不等人的樣子

但還是好喜歡每個月的1号啊

它好像告訴我們

可以重啟一切 迎接美好

點個「在看」

我們一起迎接九月吧

各位，晚安~

今日互動話題：

九月你有想養成的新習慣嗎？

在留言區說說，激勵一下自己呗

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