目前，高血壓已成為人類最常見的慢性疾病之一。據2018年發布的《全國高血壓控制狀況調查》顯示，我國高血壓患病率已高達23.2%，到2025年全球預計将有10.5億高血壓患者。

高血壓不再是“老年病”，多數人患病未察覺：

相關資料顯示，我國高血壓日趨年輕化，青年高血壓的患病率呈上升趨勢。而除了少數繼發性高血壓（因其他疾病引起）外，大多數原發性高血壓都與當代年輕人不良生活方式、高脂高鹽的飲食習慣、過大的工作壓力等密切相關。

但值得注意的是，在我國，高血壓人群的患病知曉率不足50%，控制率也僅為15.3%。這是由于高血壓的初期症狀一般不明顯，日常生活中不易被察覺，因此如果沒有定期就醫體檢習慣的人群，大多數即使已經得了高血壓自己卻很難察覺到。

不論是否服用降壓藥，改善生活方式是治療基礎

有人說，堅持多走路能夠有效預防和降低血壓，但是也有部分患者反應，明明堅持走路快一年了，但是高血壓卻還是降不下去。

首先，堅持鍛煉、多走路多運動無論是對于健康人群還是高血壓患者而言都是絕對是有益的。走路是非常簡單且運動量不大的降壓運動，長期堅持走路半小時以上或許可以看到明顯的降壓效果。但這并不是說，隻要走路了就一定會有效果，過程中還得注意一些方法上的使用，例如步行時間不宜過長、活動要适量等等。最重要的是，走路鍛煉的同時，還要定時服用降壓藥。

此外，有研究顯示，肥胖和超重的人患高血壓的概率比普通人要高許多，而現代人的很多疾病也都是由缺少運動引起的。因此，保持一定的運動，并注意飲食清淡等都有助于高血壓的預防和治療。

實際上，高血壓的治療分藥物治療和非藥物治療兩個方面。在治療上應當服從專業醫生的指導和建議，并不是所有的高血壓患者都必須進行藥物治療，但所有患者都應當進行非藥物治療（改善生活方式）。

1、一部分低危的1級高血壓病人，醫生會建議先進行生活方式改善，比如少食鹽（鈉鹽）、規律運動等方法，随時監測血壓，通過自己的努力使血壓恢複正常。

2、而如果是較為嚴重的，僅僅通過改善生活方式無法使血壓恢複正常，應當遵循醫囑，在改善生活方式的前提下，加用相關降壓藥物控制血壓。

除了走路以外，這幾個行為也對高血壓患者有益：

一、慢跑。慢跑比走路的運動量大一些，比較适合年輕的患者，長期堅持慢跑不僅有助于減肥，同時也可以增強患者心肺功能，通過降低血脂而起到降壓的作用。

二、太極拳。打太極拳動作溫和，有助于疏通經絡并增強心髒的泵血功能，能有效改善血壓症狀，老年高血壓患者也可以輕松完成。

三、中醫敲打推拿降血壓。中醫認為人體内有很多不同的穴位，并且這些穴位是聯系髒腑以及運行氣血的重要通道，适宜的刺激這些穴位會産生不同治療作用。

四、中醫針灸降血壓。對于高血壓患者來說，接受針灸治療可以讓陰陽歸于平衡，使經脈與氣血恢複暢通，進而達到降壓的治療目的。

參考文獻：

1、劉巧玲、張婷、劉志平、汪渝：《我國13～18歲青少年高血壓患病率的meta分析》2019年，《職業與健康》。

2、齊善良、王勇：《原發性高血壓生活方式相關危險因素及患者生活質量調查》，2019年，《中華實用診斷與治療雜志》。

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