第一、 核心力量，是指我們身體軀幹部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身體部分。核心力量對于我們穩定身體，減少運動損傷有着重要作用。
第二、 第一個動作是平闆支撐，這個動作不要求訓練者有健身基礎，男女均适用，根據自己的情況調整每次訓練時間，熟練之後就可以進行難度更大的動作。
第三、 仰卧起坐，最基本的腹部訓練動作，這個動作腹肌一定要持續收緊。這樣能夠避免傷病和提高訓練質量。
第四、 舉腿，同樣是一種腹肌訓練方式，可以通過舉腿鍛煉核心肌群和腿部肌肉，進行該訓練時背部一定要緊貼地面，避免受傷。
第五、 訓練的時候一定要盡量練到力竭，這樣才能獲得最好的訓練效果，起到事半功倍的效果。
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