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經常收腹能鍛煉腹肌嗎

生活更新时间:2025-01-31 10:02:21

原創内容，擅自搬運者必究！

今天想來跟大家講講的是平日的訓練中，怎麼樣可以收緊我們的腹部？在你做運動或者是日常的生活中，收腹有什麼好處呢？

經常收腹能鍛煉腹肌嗎（多做收腹動作有什麼好處）1

其實好多人在平時生活的時候，就是走路或者是坐着工作的時候，腹部都是松松垮垮的，或者可以說，很多人都不知道怎麼收腹。

很多人覺得收腹就是深吸一口氣，然後将肚子縮起來。當你們吸氣的時候将肚子收緊，然後肋骨就會自然打開，你就會認為這種狀态就是收腹。

經常收腹能鍛煉腹肌嗎（多做收腹動作有什麼好處）2

但其實這個時候，腹部是處于一個相反的狀态，這個時候腹部是處于放松的狀态。如果你一直用這個方法運動或者是收緊腹部，換取的結果就是呼吸有點困難。

那麼，真正的收腹是怎麼樣的呢？

當你大力吸氣的時候，你會感受到肚子縮進去，然後肋骨向外打開，而當你呼氣的時候，肋骨向内收，然後你會感受到的是肚子好像縮成了一團，腹部會變得硬起來。這個時候，無論你是呼氣還是吸氣，你的肚子依然是處于收緊的狀态。

收緊腹部的目的是為了什麼呢？主要是為了保護腰椎，減少腰椎的代償，提高運動表現力，降低受傷風險。

經常收腹能鍛煉腹肌嗎（多做收腹動作有什麼好處）3

那麼，平時堅持收腹運動，對于提高自身有沒有幫助呢？

其實幫助很大。如果你在平時的生活中也能夠做到收腹，對于你的站姿還是坐姿都是很有好處的。

而在你運動的時候，對于你的運動表現的提升也會有一定的加成。保持收腹狀态，還可以改善一些不良的生活習慣，對于你的身體的平衡性的加強，也會有一定的幫助。

經常收腹能鍛煉腹肌嗎（多做收腹動作有什麼好處）4

那麼，多做收腹，可以練出腹肌線條嗎？

說到這裡，小編需要跟大家強調一點：收腹主要指的是收緊核心肌群。而練腹主要是鍛煉腹部肌群。想要練出腹肌線條，我們需要先減脂再虐腹。

其實每個人都有腹肌，隻不過你看不到你的腹肌，是因為你的腹肌比較薄弱，而且腹肌外圍有脂肪的覆蓋，所以你看不見。

經常收腹能鍛煉腹肌嗎（多做收腹動作有什麼好處）5

那麼，怎麼才能更加高效的練出腹肌呢？

你必須配合減脂，隻有體脂率下降到标準水平之下，同時結合科學的虐腹動作，堅持一段時間，你就能摸到自己的腹肌線條了。

所以，大家平時健身訓練的時候，也不要忘記多虐腹，減脂加上練腹才能更加高效。不過，練出腹肌線條，不意味着你的核心力量強大。

核心肌群包括了腹肌，練出腹肌意味着你的體脂率足夠低，腹肌線條足夠粗壯。而想要擁有強大的核心肌群，我們需要從山羊挺身、平闆支撐、懸挂舉腿、收腹練習等訓練來提高核心力量。

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