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做有氧運動多久才有效

知識 更新时间:2025-01-31 09:44:47

  1、進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。

  2、人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物),運動時一開始會先消耗大量醣類,再慢慢開始燃燒脂肪,而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。

  3、此外,做有氧運動時,左右燃脂狀況的不是時間,而是負荷量。負荷量大(令人氣喘籲籲)的有氧運動,主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度,還能與旁人說話)的有氧運動,則是消耗脂肪。

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