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圓肩怎麼睡

知識 更新时间:2025-04-18 15:31:37

  圓肩可以平躺着睡,睡覺時要選擇合适并有支撐的枕頭以支持頸椎的正常曲度。

  另外,圓肩是可以把肩練平的,具體方法為:

  1、将肩胛骨後擠

  上半身站直,縮小腹、收下巴,接着向後将肩胛骨擠在一起停留5秒放松,共做5組,記住肩膀向後的時候,站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來。

  2、左右大伸展

  躺下後,将雙手打開輕松擺放在地上,頭與雙腳的位置相反,以拉開過度緊繃的胸肌與鍛煉背部,停留5秒放松并換邊,共作10組

  3、躺姿擡腿

  平躺後,雙手自然垂在兩側,雙腳向上後并交替向前伸直,輪替5次休息10秒,共作5組。該動作要注意的是,必須靠背力将上半身穩穩固定在地闆上,不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地闆。

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