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鍛煉手臂的方法

汽車 更新时间:2024-12-23 23:28:28

  1、練習臂握重自然下垂,旋内時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂,同時體察目标肌的變化,轉動至安全的限度時停,然後回轉。

  2、前臂彎起與上臂成直角,手心向上(旋内動作)和向下(旋外動作)握重,然後保持在安全的限度内,向下或向上轉動重量器械。

  3、保持雙臂前平伸狀态,注意力集中在前臂上,兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄,把繩子慢慢卷起,至重物靠近直柄時,雙手手腕交替倒轉直柄,以慢慢放長繩索至底。

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