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腹外斜肌鍛煉方法

汽車更新时间:2024-11-20 19:40:11

　　1、側位俯卧撐練習法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進行充分的燃脂。練習方法，每天進行50個。

　　2、腹肌滾輪練習法。腹肌滾輪既可以練習腹肌，又可以練習腹外斜肌。每天堅持做100個站姿。

　　3、引體向上練習法。引體向上雖然不是主要練習腹外斜肌，但是可以起到輔助的練習作用，一天50個。

　　4、撐雙杠練習法。撐雙杆的時候我們能夠明顯感覺到我們的腹外斜肌在用力，每天堅持40個。

　　5、正面卷腹練習法。正面卷腹再練習腹肌的同時也能夠大幅度的練習腹外斜肌，每天200個。

　　6、側面卷腹練習法。側面反複類似于側位俯卧撐，可以有效的刺激腹外斜肌，每天練習300個。

　　7、仰卧起坐練習法。我們在練習仰卧起坐的時候，我們可以用手摸一摸我們的腹外斜肌，出于繃緊狀态，每天練習200個。

　　8、跳繩練習法。跳繩能夠活動我們全身的肌肉，包括腹外斜肌在内，每天跳500個。

　　9、呼啦圈練習法。呼啦圈的運動可以直接活動我們的腰部，從而練習我們的腹外斜肌，進行燃脂，幫助我們的腹外斜肌運動，每天500個。

　　10、蛙跳練習法。蛙跳是一項比較累的運動，我們在一起一伏之間活動者腹外斜肌，每天練習100個，相信經過這個10個方法，腹外斜肌一定能夠練好。

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