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硬拉怎樣做才能臀部發力

汽車 更新时间:2024-12-27 20:04:24

  1、用山羊挺身做硬拉熱身

  任何正式訓練,熱身動作都非常重要,并不僅僅是潤滑關節、适應運動這麼簡單。

  還有一個好處就是,幫助你體會目标肌肉的發力,讓動作接融程度更高。

  平時鍛煉很少的人,本身就不容易體會肌肉發力,面對複合動作更是如此。

  所以在開始硬拉之前,就需要你先用臀部孤立動作進行熱身,提前體會臀部發力。

  2、從半程硬拉開始

  多數女孩子可以直接練全程硬拉,但是對于男生的話,我覺得還是從半程硬拉開始練比較好。

  因為男生的柔韌性,尤其是髋關節的活動範圍不是很大。

  如果說直接從全程硬拉開始的話,那麼你可能會出現屁股眨眼、龜背這些情況。

  3、大腿根部綁彈力圈

  用彈力帶綁在腿上玩,忽然感覺走路整個臀部都在上蹿下跳在發力。

  可以有意識的将彈力圈應用在了硬拉、深蹲這些下肢訓練當中。

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