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鍛煉騎車最佳方法

汽車更新时间:2024-06-27 00:09:15

最近，在周圍的人們都在恐怖疫情的時候，都在擔心病毒随時都會影響的自己的身體的時候，總會有一種想法讓自己及時得到鍛煉，能夠讓自己的身體和免疫系統足夠強大多好。其實，騎車就是一種國人最能普及的有小的鍛煉方式，自行車不僅僅是交通工具，它更是一種鍛煉健身的工具。

鍛煉騎車最佳方法（騎車是一種良好的運動鍛煉的方式）1

自行車是一種有氧的運動鍛煉方式。不論大家騎的什麼車，不論大家騎車的方式是怎樣，隻要通過騎行都能夠進行良好的鍛煉。今天小編就帶大家看看如何通過騎行進行良好的運動鍛煉。

快速騎行

鍛煉騎車最佳方法（騎車是一種良好的運動鍛煉的方式）2

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧阈值。也就是說，劇烈運動後的身體不适感将會被推遲，有助于身體從事更高強度的運動或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快速騎行對心肺功能也具良好的鍛煉。

中速騎行

鍛煉騎車最佳方法（騎車是一種良好的運動鍛煉的方式）3

中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，這是通過騎行鍛煉心肺功能最好的一種方式，它能讓身體進行有氧運動鍛煉的一種良好的方式。

快慢結合騎行

鍛煉騎車最佳方法（騎車是一種良好的運動鍛煉的方式）4

快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身鍛煉的效果。

長時間騎行

鍛煉騎車最佳方法（騎車是一種良好的運動鍛煉的方式）5

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。能夠持續20分鐘以上的騎行，将會帶你“燃燒”更多的身體脂肪，來為身體提供更多的能量，也是為具有減脂目标的人群可以選擇的一種模式。

交替騎行

鍛煉騎車最佳方法（騎車是一種良好的運動鍛煉的方式）6

要想達到對方為的鍛煉，可以選擇幾種方式交替進行，但最好以其中一種為主，其他方式為輔的方式進行，才能達到更好的鍛煉效果。騎行開始速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘進行恢複體力。經過一個階段，再逐漸增加騎行的強度和持續時間。來逐步提高。

騎行是國人最易選擇的一種運動鍛煉方式，不論你是習慣慢慢騎，還是集中精力飛速的騎車，還是忽快忽慢、快慢結合的方式騎車。隻要能夠通過騎車讓自己運動起來，去達到我們想要運動健身的效果就行。

大家快叫上你的家人，

身邊的朋友一起來騎車吧！

......

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