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健身球腹部拉伸動作

生活更新时间:2024-12-01 17:50:38

　　腹肌訓練我們往往會用到的徒手訓練多一些，有些動作練習多也很枯燥，往往對于腹肌的刺激沒有以前的強了，這個時候我們就需要變換自己的訓練，不同的動作去刺激相同部位的腹肌，這樣對于我們腹肌的刺激才是更好的，今天就給大家介紹如何用健身球來訓練我們的腹肌。

　　健身球腹部拉伸動作（健身球練腹動作推薦）(1)

　　健身球訓練的可以更好的增強我們肌肉的力量，提升身體的控制能力。

　　1.健身球仰卧起坐

　　這個動作充滿了趣味性，我們身體面對的牆壁或者鏡子做仰卧起坐的姿勢如下圖腳尖緊貼鏡子。保持下肢不動，上肢起身，球彈到鏡子上接住再躺下，如此反複。

　　2.健身球坐姿轉體

　　這個是我們俄羅斯轉體的變式，隻不過我們把轉體的時候握住我們的瑜伽球，在向牆面進行彈射，這個對于我們腹直肌以及我們平衡力有個很好的鍛煉。

　　健身球腹部拉伸動作（健身球練腹動作推薦）(2)

　　3.健身球仰卧交叉腿

　　這個也是養我擡腿的變式，腰部緊貼地面，兩腿屈膝，兩腳離地，兩手利用雙腿間隙傳遞健身球。

　　健身球腹部拉伸動作（健身球練腹動作推薦）(3)

　　4.健身球俯卧兩頭起

　　這個動作針對我們核心的力量的訓練，對于我們腹部有一定的拉伸作用，俯卧在瑜伽墊上，兩腿向後伸直，兩腳離地，胸部及頭部擡起，兩臂屈肘，兩手執球位于胸部位置。兩臂向前盡可能伸直，胸部貼近地面再起來。

　　健身球腹部拉伸動作（健身球練腹動作推薦）(4)

　　5.健身球俯卧後舉腿

　　這個動作也是針對我們核心力量的訓練，而且對于我們臀部也可以得到一個很好的鍛煉，附身在瑜伽墊上，雙腿擡起，加緊健身球，網上提，我們上身持不動，全程是腰腹在用力往上提，感受核心和臀部發力的感覺。

　　健身球腹部拉伸動作（健身球練腹動作推薦）(5)

　　以上的幾個動作是都我們平常常見的腹肌訓練動作的變式，我們用健身球搭配訓練，目的在于多動作刺激我們腹肌，已經可以訓練我們身體的平衡性，動作難度不是很大，難在堅持。

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