這趟由八卦創始人董海川的徒弟梁振甫所傳授的老八掌,是八卦掌入門的基本掌法之一。它包括:單換掌、蓋手掌、背身掌、順勢掌、披身掌、順步掌、揉身掌,平穿掌這八個最基本的掌法。由于八卦掌是在不斷地走轉中變換招式,動作比較複雜,因此初學者要從最基本的掌式練起,以逐步熟悉和掌握八卦掌的技術要領和風格特點。
老八掌以操練基本手法,身法、腿法和最基本的勁力為主,适合初學者練習。操練老八掌不可急于求成,要按三步功循序漸進,才能事半功倍。所謂三步功,就是首先要着重注意、身形的規範,手法的變化和步法的轉換,端正架勢,周身放松,不要急于發勁和技擊。第二步要做到動作沉穩,勁力綿、長、沉。勁要慢慢往裡找,做到勁不外露。第三步要做到勢勢相承,全身動作協調,勁力沉穩連貫,神、氣、意、力一氣貫通,做到四形俱備:形如遊龍,視如猿守,樁若虎踞,翻如鷹盤。
老八掌的基本步法說明:
趟泥步:是繞圓走轉的步法。取屈膝半蹲姿勢,邁步走圈時,裡腳直(靠近圈心的腳尖朝前),外腳扣(外腳腳尖斜向圈内),兩腳平起平落,磨膝趟胫。落步若趟泥,邁步形如剪,走起來穩如坐車一般,重心不可上下起伏。
掰步:為轉身的步法。一腿支撐,另一腿大腿外旋,腳尖外撇。掰步分小掰和大掰。外撇腳與支撐腳成丁字形為小掰步(圖①),外撇腳與支撐腳成八字形(圖②)或兩腳平行(圖③)為大掰步。
扣步:為轉身的步法。一腿支撐,另一腿腿内旋,腳内扣。扣步也分小扣和大扣。内扣腳與支撐腳成丁字形為小扣步(圖④),内扣腳與支撐腳成一字形(圖⑤)或兩:腳平行(圖⑥)為大扣步。掰扣步的幅度越大,身體轉動的角度就越大。
動作圖解
左手,左腳運動路線為… ,右手,右腳運動路線為一 。人頭上方帶箭頭的符号表示身體轉動的方向,箭頭所捐方向為動作完成時的面向。
預備式:
⑴沿着圓圈北端并步站立,面向東方,兩眼平視前方。(圖1)
要點:頭上頂,頸豎直,周身放松,舌頂上腭,調整呼吸至心平氣和。
一、單換掌
⑴右腿屈膝半蹲,左腳向前邁進一步,同時兩手由下向左前斜上方外旋伸出,手心向上成仰掌,左手在前,右手在後,兩肘尖對地屈肘臂成弧形,眼平視左掌。(圖2)
要點:松肩,松腰,松胯,兩腿力量左三右七,左掌高不過眉,右掌在左臂肘下距離約三、四寸。
⑵右腳向前邁進一步,坐胯轉腰,面向圈心,右掌自左臂外側向前伸出,兩臂内旋經頭上向圈心劃弧,兩掌同時翻塌,掌心對圈心,右掌在前,左掌在右肘下,眼随視右掌。(圖3)
要點:擰腰松肩,兩肘裡裹,兩掌要撐,掌根要塌,指要立,虎口要圓撐。
⑶接上動邁步繞圓轉行,姿勢如圖3。
要點:按趟泥步要求做。
⑷轉一圈(一般為八步)至起式處成右腳在前時,左腳前進一步(大扣步),向右後轉身面向西,右腳向前邁進半步,同時回收右肩外旋小臂使手心向上,臂微屈壓肘,左掌不變,略向前推沉。(圖4)
要點:轉身時,要先轉胯轉腰(所有轉身皆要求如此,不再贅述);壓肘時要收肩沉腰,旋擰時勁在小臂,勁力要纏,綿、沉。
⑸左腳向前邁進一步,同時右臂内旋翻掌擰拿向腰間帶擄,左掌四指并攏,拇指回扣,沿右小臂下向前擰穿成橫立掌,眼視左掌前。(圖6)
要點:擰帶和穿掌勁力在腰肘,兩掌同時發勁,前後相争,掌步要相合。
⑹向左坐胯轉腰,面向圈心,左掌不停,小臂内旋經額前上方向左後劃弧,翻塌掌心向圈心,小臂微屈,右掌經左肋下向圈心推出置左肘下,眼通過左掌虎口平視前方。(圖6)
要點:同圖8。
⑺由圖⑥開始繞圈轉行—周,至起式處再走左式單換掌,變成右式推磨掌,動作與圖3、4、5、6相同,唯方向和左右相反。(圖7)
二、蓋手掌
⑴以右式推磨掌式再繞圈轉行一周至起式處成右腳在前時,左腳向前邁進一步,右腿屈膝擡繃平稍内翻向前蹴點;同時左掌向腰際蓋壓,掌心向下,右掌在胸前向上向下、向後向上劃—立圓,再由胸前向前蓋出;跟随視右掌前方。(圖8)
要點:動作要連貫,右腳的蹴點和右掌的蓋出要一緻,重心要穩,身形要正,勁在腰背胯。
⑵右腳小腿迅速收回,向身後落步,兩膝微屈,轉胯轉腰,面向圈心,同時右肘下沉外旋小臂,兩臂向下,兩掌心向内經腹前交叉,再向兩側撩出,掌心向後;眼視右掌。(圖9)
要點:收腿先收小腿,要轉腰胯再向後落步,步到掌到,撩掌時不可聳肩縮脖。
⑶掰右步,左腳向前邁進半步(大扣步),轉身面向西,同時右掌夕旋翻掌擰拿向腰間帶擄,左掌收經左腰間,沿右小臂下向前穿出,眼視左掌。(圖10)
要點:掰步、扣步幅度盡量要大,要坐胯擰腰,帶擄穿掌時掌步要相合,兩手要有争勁。
⑷掰右步,向右後(東)轉身,再進扣左步(大扣),同時左掌變橫掌使掌心向前,由腦後經頭上向前蓋出,臂微屈與鼻向高,右掌随轉身掌心向外向右腰後插出;眼視左掌。(圖11)
要點:轉身時要保持身形正直,蓋掌要用腰背勁。
⑸重心移至左腿,動右腳腳尖向西;轉胯翻肩,由右向後(西)翻身;同時右掌自右腰際外旋向後下劃弧,再向上推出,掌心向前,高不過眼,左掌收按至左胯側,眼視右掌。(圖12)
要點:右掌背插時,一要沉肩送手,二要翻肩擰肘,沉、擰、鑽、推要一氣呵成,左右手勁力合一不散。
⑹圖13動作及要點同圖5。
⑺圖14動作及要點同圖6。
⑻由圖14左式推磨掌繞圈轉行千周至起式處,再走左式蓋手掌變成右式推磨掌,動作及要領與圖8—14相同,唯方向和左右相反。(圖15)
三、背身掌
⑴以右式推磨掌繞圈轉行一周至起式處成右腳在前,掰左步,扣右步,身體左轉360°,面向東,同時右掌随轉身向左掩掌,左掌經右小臂下向左分撥,左右臂成十字交叉,眼視右掌。(圖16)
⑵左腳提起向前進一步,右腳前跟半步,同時右掌繼續向左側橫截,左掌沿右小臂向左橫撥,沉肘變兩掌根相靠,掌心向上成V字形,虎口圓撐然後随進步合肘向前擠打;眼随手平視前方。(圖17)
要點:轉身時中心軸要穩定,頭随身轉,兩手動作要一緻,擠打時勁力在腰胯。
⑶掰左步腳尖向圈外,扣右腳腳尖對圈心,向左轉體270°,面向圈心,兩手沉肘随身而轉,左腳再向左橫邁一步,雙手掌心向上向臉前上方托插,眼視雙手。(圖18)
要點:轉身時周身要緊整,托插時要沉腰胯,氣不可上提。
⑷掰左步(腳尖對圈外),扣右步(腳尖對圈心),向左轉體360°,面向圈心,同時兩手上托随身而轉,再下捋左外右裡成十字交叉手,掌心向後;左腳再橫邁一步,兩手同時向兩側塌腕按出,指尖對圈心,掌心向下高于胯齊,眼看左手。(圖19)
要點:塌按時要沉胯松腰,身不可前傾,力在掌根。
⑸重心移至右腳,左腳向後虛收半步,同時左掌外旋翻腕變上托再内掩;然後向左出左腳,左掌繼續向下向左側(東)撩出,右掌收至右胯側;眼随左手。(圖20)
要點:托、掩、按、撩要連貫一緻,一氣呵成,掌步同到。
⑹重心移至左腳,右腳向後虛收半步,身體左轉,同時右掌外旋翻腕上托、内掩、下按;再出右腳,右掌向右前(西)撩出,掌心向後,左掌收至胯側,眼随右掌。(圖21)
要點:同圖20,唯左右相反。
⑺圖22動作及要領同圖5。
⑻圖23動作及要領同圖6。
⑼由圖23左式推磨掌繞圈轉行一周至起式處,再走左式背身掌成右式推磨掌,動作及要領與圖16——23相同,唯方向和左右相反。(圖24)
四、順勢掌
⑴以右式推磨掌繞圈轉行一周至起式處成左腳在前,右腳向前大掰步(腳尖對圈心),左腳大扣步(腳尖向東),向右轉胯轉身面向東;同時回收右肩,外旋小臂使手心向上,臂微屈壓肘,左掌随身而轉,略向前推沉置右肘下;眼視右掌。(圖25)
要點:翻身壓肘要收肩沉腰,旋擰時勁力要綿,纏、沉、勁在小臂,兩手勁力要合一。
⑵大掰右步,腳尖盡量對圈裡,大扣左步,腳尖對圈心,身體随之右轉360°,同時左掌經右腋下随轉身向左斜上方穿出,掌心向右,右掌經左肘上沿身體左側下插至左胯側,掌心向左,兩眼平視左方(東)。(圖26)
要點:此動轉身幅度大,掰扣步幅度也要大。轉身穿插關鍵在腰胯,周身要擰,動作要連貫。
⑶重心移至左腿,屈膝下蹲,右腿沿圈線向右伸出成仆步;同時左掌内旋擄撐劃一小圓弧,變橫掌掌心斜向上,右掌經腹前繞至右胯側,手心反向上,沿右腿外側反臂插出,頭随右掌右轉,眼看右掌。(圖27)
要點:左撐掌要沉肘,五指微屈,掌心要空。下勢要坐腰胯,插掌要沉肩,勁力要松沉。
⑷左腳後蹬,右腿屈膝,略向右轉腰,同時沉肩、送肩,右掌沿右腿外側直臂外旋向右斜前方擰,穿,掌心向上,左掌内旋向後反臂擰穿,掌心向上;眼平視右掌。(圖28)
要點:重心前移時要送頂胯,左右兩臂的沉、翻、擰、穿勁要整如絞繩。
⑸轉腰向左(東)送頂胯,同時沉左肩小臂外旋,左掌向前擰穿;右臂内旋反擰臂,兩掌掌心向上,高于肩齊,眼看左掌。(圖29)
要點:要用右肩催頂左肩翻肩擰臂,左右兩臂一正一反的擰勁如同絞繩,肩要松沉。
⑹圖30動作及要點同圖29,唯方向和左右相反。
⑺重心移至左腳,右腳虛收半步,右掌内掩,下按,左掌外旋略收,然後右腳向右前邁出半步,右掌繼續翻掌向上撩出,手心向圈外,左掌向前向下按至左胯側,掌心向下,眼随右掌。(圖31)
要點:掩、按,撩動作要連貫一緻,掌步同到,左右兩手和腰的勁力要合一。
⑻沿圓圈進右步,兩腿微屈,右掌外旋擰拿向腰間帶擄,再進左步,左掌沿右小臂下向前穿出,眼看前方。(圖32)
要點:同圖5。
⑼圖33動作及要領和圖6相同。
⑽由圖33左式推磨掌繞圈轉行一周至起式處,再走左式順勢掌變回右式推磨掌,動作及要領和圖25—33相同,唯方向和左右相反。(圖34)
五、披身掌
⑴以右式推磨掌再繞圈轉行一周至起式處成左腳在前,掰右步腳尖向圈内,大扣右步,身體右轉90°,面向西,同時回收右肩,外旋小臂,手心向上,臂微屈壓肘,左掌不變,随轉身略向上沉,眼平視前方。(圖35)
要點:步子要大掰、大扣,否則下一動旋擰角度就不夠。
⑵掰右步腳尖向圈外,進扣左步(大扣),腳尖盡量向東:同時右掌内旋擰拿向腰間帶擄,左掌沿右小臂下向前穿出,高于嘴齊,眼看左手。(圖36)
要領:大扣步時,胯要坐,腰要擰,身要正。兩掌前後相争,方得整勁。
⑶重心移至左腳,右腳向西南方邁進一步,身體由左向右轉240°,同時左掌随轉身向身後拍出,右掌沿左小臂外側向腦後(西南方)劈出,高于肩齊,眼随右掌而行。(圖37)
要點:轉身劈掌要協調一緻,中心軸要穩,身要正,劈掌時臂走立圓,步,胯,腰,肩,肘、掌要節節相催。
⑷向前掰右步腳尖對圈外,進扣左步(大扣)腳尖對圈外(西北);同時右手内旋擰拿(掌心向下)向腰間帶擄,左掌沿右小臂下穿出,高于肩齊,目視前方。(圖38)
要點:要松胯擰腰,身體要盡可能面向穿掌方向,但掰扣步必須到位。
⑸重心移至左腳,右腳前邁半步(東北),身右轉,面向東北,同時左掌随轉身向身後拍按,右掌沿左小臂外側向腦後劈出(東北方),高于肩齊,眼随右掌。(圖39)
要點:同圖37。
⑹大掰右步,腳尖對圈内(南),進扣左步(大扣),腳尖對圈内(南),同時右手内旋擰拿向腰間帶擄,左掌沿右小臂下向前(東)穿出,眼看左掌。(圖40)
要點:同圖38。
⑺圖41動作及要點同圖39,唯動作方向相反。
⑻圖42動作及要點同圖32。
⑼圖43動作及要點與圖6相同。
⑽由圖43左式推磨掌繞圈轉行一周,到起式處,再走左式披身掌成右式推磨掌,動作及要領和圖35—43相同,唯方向和左右相反。(圖44)
六,順步掌
⑴圖45動作及要點同圖25。
⑵掰右步,腳尖向圈外(北),大扣左步,腳尖向東南,由左向右轉體180°,同時左掌經右腋下向上穿出,右掌向體前内旋下按,兩掌掌心相對,目視左掌。(圖46)
要點:要松腰沉胯,兩肩兩肘兩掌都要裡裹相合,意如夾裹木杆。
⑶右腳向圈邊退撤一步,下坐腰胯,同時雙掌合夾塌腕墜肘,向下向左腳墜沉,身體重心逐漸随墜沉牽引之力,移到右腳成左仆步,眼看左手。(圖47)
要點:墜沉時肩,腰,胯要松沉,頭上頂,不可前俯後傾。
⑷雙掌繼續向身後帶擄,重心逐漸移至左腳,坐胯向右轉腰,面轉向西北,雙掌右上左下向右側身後橫撥,眼随視右掌。(圖48)
要點:帶擄和橫撥要用腰胯勁,轉胯轉腰時身要正,兩肘要向裡裹勁。
⑸右腳原地活步,腳尖轉朝前,左腳前邁一步,同時左掌内旋顧右臂經眼前劃弧,向身後(圈心)翻塌掌,右掌随轉體下按向圈心推出置于左肘下,兩掌掌心對圈心,成左式推磨掌,眼随左掌沖虎口朝前平視。(圖49)
要點:左右兩掌掩、裹、翻、塌要連貫—氣,勁在腰背。
⑹由圖40左式推磨掌繞圈轉行—周,至起式處開始走左式顧步掌變右式推磨掌,動作及要點與圖45——49相同,唯方向和左右相反。(圖50)
七、揉身掌
⑴圖51動作及要點同圖25。
⑵掰右步腳尖對圈外,左腳向圈外邁進半步(大扣),腳尖對東,同時右臂内旋翻掌擰拿向腰間帶擄。左掌沿右小臂下向前穿出,眼随視左手。(圖52)
要點:腰要擰,身要正,兩手的擰拿、穿掌動作要一緻。
⑶右臂外旋,掌心向上經腰間挂帶,向身後穿出,左掌外旋内掩插至右腋下,緊接着大掰左步,腳尖向圈内,上右步(大扣)腳尖對圈心,向左轉身面向圈心,右掌不停,在身後劃一平弧向左前扇擊,手背向圈心;眼随視右手。(圖53)
要點,動作要連貫一緻,挂帶右掌時要收腰吸胯。
⑷掰右步,腳尖向東北,大扣右步腳尖向東,沉腰坐胯向右轉身240°,同時左掌自右腋下随轉身向東穿出,掌心向上,右臂内旋,掌心向上經頭上向西穿出,成雙手托天,眼随視右手。(圖54)
要點:擰裹鑽翻一氣呵成,轉身時不可挺腹後氣不可上提,雙手托天要向右擰腰。
⑸大掰右步腳尖對圈外,大扣左步腳尖對西北,身體右轉180°,面向西,右掌掌心向上,向腰間挂壓,左掌随身而轉,掌心向上.指對圈心,眼視左手。(圖55)
要點:兩手勁力合一,要有墜裹合擊之力,挂壓右掌時要吸腰收胯。
⑹右掌經腰間向身後穿出,左掌擂向有腋下,身體盡量向右後轉,眼視右手.緊接着掰左步,進扣右步,身體盡量向右擰轉,右掌随轉身向左扇擊,手背向曰心,眼随視右掌。(圖56)
要點:擰裹要緊,鑽翻要沉,身形要正.懸頂吊裆。
⑺圖57動作及要領同圖54。
⑻圖58動作及要領同圖55。
⑼圖59動作及要鎮同圖56。
⑽大掰右步,向身後大扣左步,腳尖向圈心,吸腰轉胯向右轉體240°,面向圈心,同時左掌經右腋下随轉身掌心向上向東穿出,右臂内旋,掌心向上經頭上向西穿出成雙手托天,眼随視右手。(圖60)
要點:同圖54。
⑾右腳向前邁進半步身體左轉90°,同時右臂外旋沉肘内掩,再向下向體右側向上撩出,左掌下按收至左腰間,眼随視右手。(圖61)
要點:掩、按、撩要連貫。
⑿圖62動作和圖22相同。
⒀圖63動作和圖23相同。
⒁由圖63左式推磨掌轉行一周至起式處,再走左式揉身掌成右式推磨掌,動作及要點和圖50——63相同,唯方向,左右相反。(圖64)
八、平穿掌
⑴右式推磨掌繞圓轉行一周,其動作及要領與圖4相同。(圖65)
⑵左腳向前邁進一步,右臂内旋翻掌擰拿向腰間帶擄,左掌沿右小臂上向前平穿,掌心向下,兩眼平視前方。(圖66)
要點:右掌擰,帶勁在腰肘,左掌穿出時要沉肘,五指微扣,步掌合一。兩掌—前一後同時發勁。
⑶圖67動作及要點同圖66,唯左右相反。
⑷圖68動作及要點同圖66。
⑸掰右步,向身後大扣左步,腳尖盡力向西南,身體右轉360°,面向西,同時右掌随身而轉,左臂外旋向右掩掌下按至左腰際,接着右腳向前進半步,右掌自下而上向前撩出,手心向後,眼随視右掌。(圖69)
要點:扣步步幅要小,轉體時先移重心轉腰胯,撩掌時掌步合一,身形要正。
⑹圖70動作和要領同圖22。
⑺圖71動作和要領同圖23。
⑻由圖71左式推磨掌繞圓轉行—周至起式處,再走左式平穿掌成右式推磨掌,動作及要領和圖65——7l相同,唯方向和左右相反。(圖72)
九、收式
⑴以右式推磨掌再繞圈轉行一周至起式處,左腳向前邁進一步扣步,腳尖向圈心,同時兩手小臂外旋,掌心向上從眼前向下,再分别經體兩側向斜上方托起,掌心斜對太陽穴,眼平視前方。(圖73)
要點:兩手下放和上舉時都要松肩沉肘。
⑵重心移至左腳,收并右腳,腿先微屈再慢慢直立,同時兩臂内旋至掌心向下,經眼前徐徐按下至大腿兩側,兩眼平視前方。(圖74)
要點:全身放松,配合動作慢慢調整呼吸。成直立後,靜默1-2分鐘,再慢慢散步走動,不宜立即坐下休息。
勿使前輩之遺珍失于我手,勿使國術之精神止于我身
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