春季是一個天氣多變的季節，很多人都會出現失眠易怒、口渴心煩、咳嗽咽幹等上火症狀，那麼春季上火吃些什麼好？

當心5種“火氣”旺

“上火”也不能一概而論，不同部位的“火氣”會表現出不同的症狀，需要我們仔細分辨。

1失眠易怒：肝火旺

飲酒過度、熬夜、焦慮、壓力過大等都容易導緻肝火過旺，不僅會降低睡眠質量，還容易出現頭暈耳鳴、目赤腫痛、口苦口幹、急躁易怒、脅肋作痛、便秘等症狀。

肝火過旺從外表也可以看出來，常常表現為面紅眼赤、舌質兩側潮紅或舌苔黃薄。

有肝火的人不宜飲酒和暴飲暴食，需要調整飲食作息時間，保證充足的睡眠，保持輕松愉悅的心情。

2咳嗽咽幹：肺火盛

肺火積存容易使感冒、哮喘、咽喉炎症、面部痤瘡等反複發作，或損傷上呼吸道粘膜，出現喉嚨腫痛、咽幹痰少、嗓音嘶啞、流鼻血等症狀。

有肺火的人不宜抽煙酗酒、吃辛辣食物，要注意多補充水分，保持室内适宜濕度和空氣清新。

3腹脹積食：胃火熱

如果不注意控制食量，或嗜酒，嗜辛辣、油膩食物等，将嚴重增加腸胃負擔。再加上運動量小，很容易導緻腹部脹滿、積食不化、胃火内熱。

輕則可能有口腔潰瘍、牙龈腫痛、消化不良等情況，重則可能誘發腸胃炎、胰腺炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流等病症。

有胃火的人應注意控制食量，保持短期内清淡飲食，服用保護腸胃的藥物。

4口渴心煩：心火亢盛

常常有口渴心煩、失眠多夢、兩頰赤紅、口舌生瘡或舌尖紅等症狀的人，多可能為心火亢盛。

心火盛還有可能出現手足心熱、盜汗、小便短赤且灼熱澀痛等，特别是高血壓、糖尿病、冠心病、心髒病患者，心火過旺容易加重病情。

應對心火旺需要舒心清熱，可以通過飲茶、按揉背部穴位和适度運動來調整。

5怕冷乏力：腎陰火

腎髒一般都是因陽氣虛而導緻陰氣盛，即陰火過旺。主要症狀表現為頭暈目眩、耳鳴耳聾、牙齒松動或疼痛，伴有怕冷乏力、咽幹少津、腰膝酸痛、胫骨痛、足跟痛等。

緩解腎火需要滋陰補陽，可以每天揉搓後腰的腎俞穴、腰陽關穴和腰眼穴，有活血通絡、健腰益腎的好處。

各種上火的對策都在這裡！

口舌生瘡：多吃豆芽

春季氣候幹燥，新鮮蔬菜吃得少、營養失調就易出現口瘡。豆芽最适合春季吃，因為豆芽能幫五髒從“冬藏”轉向“春生”，豆芽還可清熱，有利于肝氣疏通、健脾和胃。

大便幹燥：煎芝麻核桃湯

春燥引起的便秘，宜潤不宜瀉，可以通過芝麻核桃湯潤腸食療。将用黑芝麻、核桃仁碾成碎末，各取适量，炒熟後拌上蜂蜜，用溫水沖服即可。

皮膚發幹：常喝溫開水

春天内燥外熱的皮膚非常容易幹澀長痘痘。解決這個問題，最好的方法就是多喝水。每天的飲水量要保持在1300毫升左右才行，上火時可以适當地沖點檸檬蜂蜜水喝。

取新鮮檸檬一隻，蜂蜜适量，一個幹淨的玻璃罐子備用。将檸檬切成薄片放入玻璃罐子中，倒入蜂蜜沒過檸檬，将玻璃罐口封緊，放入冰箱冷藏。第二天從中取檸檬片用溫開水沖服即可。

頭暈頭脹：喝菊花茶

春天肝火旺，往往急躁、易怒。當肝火朝身體上部走時，就會出現頭疼、頭昏、頭脹、面紅耳赤。此外，高血壓也是肝火的典型表現。

菊花泡水喝能清肝明目，較适合脾氣急躁、高血壓人群飲用。野菊花的清熱解毒效果最強。

咽癢幹咳：冰糖雪梨

如果咽喉常感到幹癢腫痛，或者出現幹咳，可以吃梨降火。做法上，可以用水煮一煮梨，放一點冰糖，自制冰糖雪梨，能止咳又能下火。但其實削皮生吃梨，清火的作用更強一點。

口幹口臭：涼拌蓮藕

如果上火出現口幹、口苦、口臭、牙龈腫痛、大便幹等，多是胃裡有火，推薦吃點蓮藕，既可以翻炒也可以涼拌。同時，對于夏天胃火重的人，推薦适量吃些西瓜。

手腳心熱：枸杞泡水

若有手腳心發熱、冒汗、慢性咽喉腫痛，半夜還盜汗，腰酸背疼，往往是有腎火的表現。對于此類上火的人，建議用枸杞、菊花泡水喝。

心煩失眠：蓮子心茶

出現心慌、心跳加快、心神不甯、心煩、失眠情緒等上火不适，大都跟心火有關。小便發黃、小便發熱也與心火有一定的關系。

推薦吃蓮子。蓮子可直接吃，可煮粥、泡茶；不怕苦的人可以多放一點蓮子心，效果更佳。

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編輯｜高明發布微信編輯部

資料｜健康時報、廣東衛生信息、廣州衛生計生

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