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避免營養過剩吃哪五種食物

健康更新时间:2024-05-10 18:54:14

吃飯是為了滿足我們日常生活所需的各種能量，但是吃什麼、怎麼吃是大有講究的。

有些食物吃了可以提高身體機能，而有些對我們又有很大危害。

下面“問上醫”介紹6種日常的健康飲食，這些食物不僅美味，對我們身體也是大有益處，更誇張的是可以延長壽命。

避免營養過剩吃哪五種食物（不健康飲食知識聽太多）1

一、食用富含膳食纖維的食物

膳食纖維是健康飲食的重要組成部分，它在保持消化系統健康方面發揮着重要作用，并且攝取足夠的食品纖維可以預防心血管疾病，癌症，糖尿病和其他疾病。

許多雜糧都含豐富的膳食纖維，可以清潔消化壁，加強消化功能，同時還能稀釋食品中的緻癌物和有毒物質的清除，預防消化道感染和結腸癌。膳食纖維可以減緩消化速度，最快釋放膽固醇，從而使血糖和膽固醇在血液中維持在最佳水平。

避免營養過剩吃哪五種食物（不健康飲食知識聽太多）2

二、食用富含植物蛋白的食物

　由于肉類食物含有大量有害的飽和脂肪，最好少吃些。但食肉又是脂肪的主要來源，如果攝入不足身體健康也會受到影響，所以換植物蛋白，植物蛋白主要來自豆類、堅果和魚卵。

避免營養過剩吃哪五種食物（不健康飲食知識聽太多）3

三、食用有益脂肪

這建議聽着可能不是很健康，但有益身體健康的各種脂肪（即不飽和脂肪）有助于降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，提高有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量，降低動脈粥樣硬化的風險。單一不飽和脂肪含量高的食物包括堅果、橄榄油和鳄梨。

避免營養過剩吃哪五種食物（不健康飲食知識聽太多）4

四、多吃魚類

有益心髒健康的ω-3脂肪酸可以降低不好的低密度脂蛋白膽固醇的含量，幫助身體對抗炎症，降低患癌症和心髒病的風險。這些脂肪的最佳來源是什麼？是生活在冷水中、富含脂肪的魚類，如鲑魚、鲱魚、鳟魚。

避免營養過剩吃哪五種食物（不健康飲食知識聽太多）5

五、經常吃水果和蔬菜

維生素C可以防止身體細胞受到有害自由基的影響。不幸的是，維生素C屬于水溶性元素，身體不能對其進行存儲。為了保證體内有豐富的維生素C，應經常吃水果和蔬菜，每天多吃幾次。每天早餐吃一個橙子，午餐吃一份美味的菠菜沙拉，晚餐吃一份蒸花椰菜。

避免營養過剩吃哪五種食物（不健康飲食知識聽太多）6

六、偶爾飲用紅酒

美國心髒協會（AHA）表示，适量的飲用紅酒可以減緩與年齡有關的心血管功能的衰退速度，還可以改善膽固醇水平和炎症反應。對于女性來說，适度飲酒意味着每天不超過一杯酒；對于男性來說，意味着不超過兩杯。

避免營養過剩吃哪五種食物（不健康飲食知識聽太多）7

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