不知道什麼時候開始，健身早已不再局限于跑步，撸鐵，拉伸之類的項目，各種各樣花式的健身方法層出不窮。

而在健身圈裡，有一種健身動作近期非常火爆，據說健身房的人，隻要想練出好看的腰腹部，馬甲線，都會不約而同地練習這個動作，這個動作的名稱叫做“平闆支撐”。

“啥，平闆支撐?”乍一聽，估計很多朋友會以為是什麼支撐電視的支架，其實并非如此，平闆支撐是近期火爆健身圈的高效運動方式之一。對此有興趣的朋友，不妨一起來看看。

火爆健身圈的“平闆支撐”，到底是什麼?

平闆支撐，也被稱為腹橋，是一種可以全面刺激身體肌肉群的高效動作。

比如在做平闆支撐期間，腹肌，背部以及肩部肌肉群，豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等每一種肌肉，都能起到非常不錯的鍛煉效果，且這些部位的有效鍛煉，對于塑身，養肌都能起到更為顯著的效果。如果你想要練出帥氣完美的肱二頭肌，想要練出與衆不同的“馬甲線”，嘗試嘗試平闆支撐，絕對是你的不二之選。

說了那麼多，平闆支撐應該怎麼做呢?

其實平闆支撐的做法非常簡單：

首先做出俯卧撐的預備架勢，即雙腳撐地，雙手支撐在地面上，背部和臀部挺直，然後慢慢地将雙手撐開，讓自己的手肘代替手臂支撐地面，收緊肩胛，腰腹臀背挺直，持續保持這樣的狀态，這樣的動作就叫“平闆支撐”。

但是，各位可不要因為它那麼簡單，就小看它，如果你能夠養成每天做平闆支撐的習慣，長期堅持執行下去的話，所能夠收獲的好處，絕對讓你意想不到。

女子每天做平闆支撐90秒，一年後她發生了哪些變化?

今年27歲的小王，也是健身愛好者的一員，一年前，小王在健身房第一次了解到平闆支撐這一健身動作。簡單，易行，鍛煉效率高……衆多的優點，也促使小王開始養成每天做平闆支撐的習慣。

誰知這一堅持就是一年，在這一年中，小王憑借平闆支撐的健身習慣，收獲的好處和變化，顯而易見。

變化一：整個人變得更靈活了

曾經的小王，不喜歡健身，也懶得去健身房，缺乏運動的她，每天除了上班和睡覺，總是懶洋洋的，并且做什麼事情都感覺慢了一拍。

但自從養成了每天健身，做平闆支撐的習慣，在肌肉鍛煉的作用下，小王感覺自己的每一塊肌肉都變得更加靈活，連帶着腰椎也更加柔韌，走路仿佛都輕快了許多，再也不是那個“慢半拍”的冒失女孩了。

變化二：自己的精神狀态更好了

從前的小王，因為工作壓力比較大，整天處于一種焦慮，壓抑的負面情緒中。

但自從健身，和養成做平闆支撐的習慣以後，充分的肌肉運動，不斷地促進着身體的血液循環，大腦受到刺激後反饋給身體内啡肽。在内啡肽的影響下，小王的心情也慢慢地變得開朗，樂觀起來，不再會因為抑郁而失眠，精神狀态也變得越來越好。

變化三：身材變得更加勻稱

根據小王的描述，這是她連續堅持一年平闆支撐，所收獲的最大的好處，因為工作的緣故，小王經常久坐，缺乏運動，導緻其上身相對膨脹肥胖，但下半身卻過于細小，變成了所謂“蘋果型”的身材。

但是，在堅持平闆支撐運動後，正如上文所提到，小王腿部，腰部，腹部的各個肌肉群，都得到了非常有效的鍛煉，上半腹部的脂肪和代謝殘留物得以排出，下半身的肢體肌肉也得到了充分鍛煉，此消彼長之下，小王的身材也因此變得更加修長，勻稱，完美的身材也增強了小王生活，社交的信心，她的人生也在慢慢地變得多姿多彩起來。

由此可見，無論是健身，抑或是平闆支撐，看似簡單的運動動作，隻要肯堅持，一樣可以讓自身收獲巨大的裨益。想必不少朋友都迫不及待地想嘗試一下平闆支撐這項運動了。但這裡需要提醒大家的是，平闆支撐雖好，但時間不宜過長。

而根據知名體能教練Dan John給出的參考，正常成年人每天最多進行平闆支撐2分鐘，堅持時間過長并不能起到更好的健身效果，反而會造成手肘和關節的壓迫和勞損，還請各位根據自己的體能情況，自行斟酌時間。但終究一點，既然決定要做，還請各位一定要堅持，養成長期的運動習慣，才能收獲真正的健康。

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