相信不管是男生還是女生，對于自己的形體都是有一定要求的。畢竟太瘦了看起來病恹恹的，不健康，太胖了又不好看，還容易患上多種心腦血管疾病。因此，不管是男性還是女性，都應該對自己的身高體重身材更加注意。

因為女孩子都愛美，很多女生常年時刻注意着自己的體重，幾乎不是在減肥，就是在減肥的路上。而男性則比較自由，一般不會太關注自己的身材，比較順其自然，但是這樣也導緻很多男性經常會出現偏胖的情況，尤其是成家後的中年男人，因為工作繁重，壓力大都會導緻肥胖，很多中年男性也都天天頂着一個啤酒肚。

增加心腦血管疾病的風險

不論男女，如果身體出現肥胖，一般都會增加患上心腦血管疾病的風險，不過男性的風險更高一點，這是因為男性經常抽煙喝酒等等，這樣就導緻肥胖男性的患病幾率更高。肥胖的人群血液粘稠度更高，高血脂，冠心病等疾病的發病率都會顯著上升，對于我們的身體健康是一種嚴重的危害。

容易引起關節病變

肥胖人群的體重都是超标的，超标的體重讓我們的骨骼承受了本來不應該承受的壓力，這樣因為體重的拖累，很容易就會導緻關節軟骨的磨損，出現關節病變。像是關節炎，髋關節病變等等，都很容易在肥胖的人群身上發生。

增加患癌風險

肥胖的男性一般更容易患上前列腺癌，并且因為肥胖的人群基本上是長期吃油膩食物導緻的，這也導緻肥胖人群更容易患上直腸癌和結腸癌，這些癌症都會嚴重威脅我們的生命安全。

綜上所述，肥胖對于男性來說危害巨大，其實不管是男性還是女性，都應該保持健康的身材，這樣對于我們維持身體健康才能夠起到好的影響，而過于肥胖或者偏瘦都是不健康的，這時候我們就應該保證自己的體重應該處于規定的範圍之内才正确。

中國男性平均身高接近一米七，因此我們就用一米七的男性來進行舉例。男性的體重是正常，偏瘦還是超重，其實可以用一種簡單的數值來表示，就是BMI數值。這種數值能夠明确地展示我們的體重是否合乎标準。

BMI的計算方式為：BMI＝體重(kg)/身高(m)^2，正常的範圍一般為18.5-23.9，通過這個公式計算出來的數值應該在這個範圍内，就說明體重是正常的水準，過高則偏重，過低則偏瘦。例如，一個人的身高為1.7米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.7)^2=23.5，因為23.5在18.5-23.9之間，所以這樣的體重是屬于正常範圍。

不過，這種計算方式并不是所有人都适用，一般隻适用于成年人，并且如果是久坐不動的虛弱老人，或者是特殊運動員，和正在進行力量訓練的男性，這個方法是不适用的，應該注意。

通過以上的方式，我們就能夠明确地知道我們現在的體重是否正常，如果不正常就應該及時進行訓練，幫助我們達到這個正常的标準，對于維護我們的身體健康，是有一定幫助的。

補充營養：低于正常數值說明體重較輕，有可能有營養不良的情況，因此應該及時補充營養。這時候一般建議多吃肉蛋奶這些富含營養的食物，不要挑食适當增加主食的攝入，能夠幫助偏瘦的人群達到正常體重。

進行力量訓練：三分練七分吃，光吃不練也是不行的。對于瘦子來說，進行力量訓練能夠幫助我們獲得更強壯的身材，也能夠幫助增長肌肉，看起來更加健碩。常見的深蹲，俯卧撐，啞鈴彎舉等等都是不錯的選擇。不過應該注意進行有氧訓練的時期，一定要補充足夠的蛋白質，不然有可能因為營養跟不上，導緻越練越瘦的情況出現。

體重高于正常數值的男性，應該怎麼做?

清淡飲食：男性肥胖很多人都是因為管不住嘴導緻的，因此應該選擇低油低脂的飲食。日常生活中應該多吃水果和蔬菜，減少肥肉或者油炸食品這些高熱量的食物，能夠在一定程度上幫助我們控制體重。

适量運動：肥胖的男性運動也是必經之路，但是因為肥胖很多人剛開始運動的時候不适應，應該要循序漸進。先從舒緩的運動如慢跑，走路，騎車等運動開始，這樣能夠幫助我們堅持下來，能夠長期堅持體重就能夠得到改善。

肥胖和超重人群不要一上來就做中高強度運動，可能會對身體産生不良影響，應該等适應一段時間，體重有所減輕的時候，再逐漸增強運動強度。一般來說，運動達到最大心率是能夠有效幫助我們燃燒脂肪的，最大心率的計算可以用220-體重(千克)*0.6或0.8，隻要在這個範圍内能夠達到最好的燃脂的水平，肥胖人群建議嘗試。

體重不僅影響了我們的外形是否美觀，還和我們的身體健康有十分緊密的聯系，不管是偏瘦還是偏胖，對于我們的身體都時不健康的體現。因此，保證我們的身體體重維持在正常的水準之中，是我們每個人都應該盡力去做的。

參考資料：

《肥胖的代謝特征與結直腸癌和子宮内膜癌相關，減肥後可逆轉!》MedSci梅斯2021-05-06

《鄧超先增重20斤再狂減40斤 醫生和孫俪都再三提醒“别學他”》揚子晚報2018-09-12

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