第一,要建立信心,對生活中偶爾遇到抑郁經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節适應。偶爾抑郁之後,不要擔心抑郁的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
第二,安排規律生活,避免抑郁的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寝與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
第三,睡前放松心情,睡前半小時内避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
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