文｜瑩媽

“你多高？”

這三個字是每個人成長過程中的一個高頻問句！

大學有一些專業達不到1米70是不招收的。

去找工作，身高太矮也會被一些職業公司拒之門外。

到談婚論嫁的年齡，身高也會讓你的綜合評分下降。

一個醫生隻有1米65，工作還不錯，但是在相親，終究屢屢受挫，因為很多女孩子都要求男的要達到1米7以上。

孩子的身高增長是有時間線的，一般長到16~18歲身高基本定型了，最多還能再高兩三厘米，甚至慢慢的年齡變大，如果自己不注意體态的話，可能還會越來越矮。

孩子的身高除了跟遺傳有關之外，還跟環境營養有關系，遺傳我們沒有辦法改變，就一定要在孩子身高增長的短短十幾年中抓住7個黃金期，讓孩子比遺傳身高長得更高。

第一個黃金期：0~1歲身高增長最快的時期

孩子出生的時候大約50厘米，到孩子一歲的時候就能達到75厘米，短短一年時間，孩子的身高增長50%，這樣的直升機式的速度是以後的日子不再有的。

而孩子在0~1歲這個黃金期家長要牢記三個關鍵：

▲給孩子喝足奶：

孩子出生之後盡可能的母乳喂養，6個月之前純母喂養，要保證孩子吃得飽，吃完之後孩子很滿足，每天都有大便、尿量也能達到每天要換6~8片尿不濕。

6~12個月，每天保證800毫升的奶量，日常的輔食也要注意給孩子正确的添加。

▲給孩子睡飽覺：

觀察孩子的睡眠規律，在孩子準備想睡覺的時候，就要哄孩子睡覺，而不是等孩子困了、哭了、鬧了才哄，吃得好，睡得足，孩子才能長得更高。

▲及時給孩子補充維生素D：

可以給孩子補充充足的鈣，但是維生素D需要額外的補充，孩子在一歲之前每天補400個單位的維生素D。

第2個黃金期：1~3歲幼兒期

1~3歲的孩子，每年身高增長10~12厘米，甚至比青春期長得更快。

家長記住三個關鍵詞：

▲多帶孩子戶外運動

戶外運動可以刺激孩子骨骼的增長，還可以讓孩子呼吸新鮮的空氣，讓孩子體質變得更強，少生病才能長得高。

▲奶和維生素D不可少

1~3歲的孩子每天喝500毫升的奶，而且是奶粉、母乳或者純牛奶，而不是奶飲料。

繼續給孩子補維生素D，每天600~700個單位。

▲培養良好的睡眠習慣

孩子一歲以後不需要喝夜奶了，所以要讓孩子學會晚上睡整覺，給孩子合适的睡眠環境，讓孩子睡得香才能長得高。

第3個黃金期：每天的春天，夏天

萬物生長的階段需要充沛的雨水和陽光，而春夏雨水和陽光都非常的充足，世界衛生組織也發現每年的3~4月份大部分的孩子身高都會處于高速增長期。

每年春天夏天，家長也要牢記三個關鍵詞

▲早晚帶孩子戶外活動

早晚太陽不是很猛，但是又有一定的紫外線，可以刺激孩子的皮膚産生維生素D3，有助于鈣的吸收。

▲營養均衡

避免孩子挑食的情況，蔬菜水果，米飯，面條，雜糧魚肉，雞肉，鴨肉，牛肉，羊肉雞蛋，豆漿，牛奶都要喝。

可以參照中國居民膳食寶塔給孩子制作每周的食譜。

▲保持心情愉悅

孩子心情好才能吃得香，睡得好，所以多給孩子鼓勵表揚，少批評。

第4個黃金期：每天晚上10點之前睡覺

孩子能長高，有賴于生長激素的分泌，而生長激素的分泌呈現脈沖式分泌。

晚上23點到1:00左右是生長激素分泌的最高峰階段。

如果孩子在這段時間還沒有進入深睡眠狀态，會減弱生長激素分泌的速度。

所以我們盡量讓孩子10點之前睡覺可以讓生長激素分泌的最更多。

三個關鍵詞：

▲睡前不要玩太激烈的遊戲

不要讓孩子看太刺激的畫面。

▲不要讓孩子吃得太飽入睡

肚子太飽也會影響孩子的睡眠質量。

▲注意睡眠環境

太熱，開空調放加濕器，溫濕度要适宜。

第5個黃金期：傍晚6點左右運動

運動能夠促進孩子食物的消化吸收，讓孩子吃得更香，睡得更好，刺激骨骼的生長發育，讓孩子長得更高。

運動也要注意三個關鍵詞

▲戶外運動

在戶外有充足的空氣，充足的陽光會讓孩子的運動更方便更開闊。

▲運動時間

傍晚6點左右最合适，太陽不會很曬，運動之後兩三個小時才睡覺，不會影響睡眠。

▲持續時間

建議半個小時到一個小時左右是比較合适的，太短運動量不足太長，會讓孩子過于疲憊。

以上5個身高增長黃金期，家長要掌握哦，讓孩子在突然父母身高遺傳的制約，身高多長高厘米。基礎下長得更高。

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