白領人群因為工作的特性，決定了缺乏運動和體質保養的時間。一些白領的活動僅僅局限在小範圍工位，甚至椅子上進行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成為威脅白領的四大健康問題，超過20%的白領出現了其中的一種或多種情況。對比數據可以發現，超級肥胖異常率分别以34.90%、34.80%連續兩年高居榜首，而除慢性咽炎異常率從25.40%下降到22.10%外，其他三項均有所上升。正是這些問題，帶來了冠心病、高血壓、糖尿病、腦血管病、慢性咽炎、肝硬化等多種疾病的威脅。同時現在996的工作環境，時間上被剝奪太多了，不是每個人都是後浪有時間精力去健身房，今天帶來一套坐在工位上就能操作的健身動作。
準備熱身
正式開始前的熱身動作，伸伸懶腰，做好準備工作
左手摸右腳，右手摸左腳 雙手抱膝
1.
座椅支撐升降
可以很好鍛煉全身，每輪10個
2.
坐姿屈膝
可以鍛煉腰腿，每輪10個
3
抱頭肘碰膝
可以鍛煉腰腹，每邊10次
4
屈膝支撐
鍛煉全身，全力保持靜止姿勢，30秒每輪
5
最常見也最實用的深蹲練習，每輪10個
6
其實除了全身，白領的頸椎鍛煉也非常非常重要，同時也非常簡單。
用自己腦袋在空中比劃“糞”即可（哈哈，略惡心），但是可以很好地放松頸部
圖片選得比較雜亂，各位小夥伴記住動作即可，手機定鬧鐘，每天工作間隙進行簡單運動，保持運動量才是健康的關鍵，強度各位小夥伴自行适應調整，後期還會給大家帶來居家簡單鍛煉姿勢，敬請關注。
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