我們每天白天工作，晚上睡覺，這是因為我們的體内存在一種叫做“生物鐘”的東西，而且由于基因、習慣的不同，每個人的生物鐘也不同。當然，除了生物鐘外，我們還需要擁有一個好的睡眠質量，不然工作時會很沒精神。
①“百靈鳥”型，約占10%，晚上8-10點睡覺，早上4-6點起床。這類人上午的精神狀态好，工作效率高，但下午更易疲勞，到了晚上很容易就困，需要早早睡覺。
②“夜貓子”型，約占20%，晚上12點之後睡覺，甚至淩晨兩三點才入睡，早上9點以後起來，或者到了中午才醒。這類人白天的精神狀态比較差，到了晚上精力充沛。
③“蜂鳥”型，約占70%，晚上10-12點睡覺，早上6-8點起床。這類人可能白天工作效率高，晚上易困；也可能晚上精力旺盛，白天狀态不佳。
不管是哪種類型生物鐘的人，都希望自己有一個好的睡眠質量，如果睡覺時有這些特點，說明你的睡眠質量不錯。
①入睡很快，一般躺在床上1分鐘左右就能入睡；
②睡眠較深，不容易被吵醒或者呼吸深長；
③很少會有起夜現象，或者不會被夢驚醒；
④能夠快速起床，很少賴床，且起床後精神不錯；
⑤白天不會混沌，工作效率高，感到不困。
①睡覺姿态好。一般建議采用右卧位睡姿，既能減輕心髒負擔，還能促進消化，不要俯卧睡覺，很容易打鼾出現窒息現象。
②室内環境好。在室内可放有盆栽、吊蘭等綠植，并盡量保證卧室内沒有噪聲，否則不僅不利于睡眠，還會損傷神經系統和心血管系統。
③通風采光好。睡覺前最好先通一下風，讓空氣對流然後睡覺，光線好不僅能保證視覺功能的需要，還能提高睡眠質量。
④溫度控制好。一般建議睡覺時的溫度要在18-22攝氏度，如果溫度太高會影響大腦的活動，也會增加機體的耗氧量。
⑤睡前少吃點。飽腹狀态下睡覺，或者喝濃茶、咖啡等，均不利于提高睡眠質量，可以适當運動一下，來提高睡眠質量。
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