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肥胖的人都希望自己能夠瘦下來，擁有一副好身材。而減肥需要提高身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解。

很多胖子都羨慕别人擁有一副易瘦難胖的體質，這樣的體質意味着身體代謝比較旺盛不易，堆積脂肪，發胖就就會大大下降。

其實，易瘦體質是可以後天養出來的。想要擁有易瘦體質，我們需要提高身體的代謝水平，這樣才能預防脂肪的堆積，平時即使多吃一點，熱量也能及時消耗掉。

怎麼才能提高身體代謝水平，讓身體消耗更多卡路裡呢？我們可以學習這幾個方法，讓你燃燒更多脂肪。

方法1、細嚼慢咽，飯吃八分飽

學會健康飲食，不要狼吞虎咽。身體釋放飽腹信号需要20分鐘左右，吃飯速度太快容易讓你過量進食，然後才接收到飽腹的信号，這就容易撐大腸胃，導緻熱量過剩，不利于易瘦體質的養成。

我們需要三餐規律飲食，放慢吃飯速度，每天吃飯的時間在20-30分鐘左右，一口飯咀嚼20次，這樣才能讓你及時接收飽腹信号，避免過量進食，有助于食物的消化，還能促進易瘦體質的養成。

方法2、補充優質蛋白，讓身體花更多熱量進行分解

平時你需要注意蛋白營養的補充，蛋白可以給肌肉提供原料支持，減少肌肉的流失，還能減少脂肪的堆積。

我們需要每天補充75g以上的蛋白質，可以從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶制品、海鮮、牛肉等食物補充。

身體分解蛋白需要花費更多的熱量，還能讓你補充足夠營養，提高大腦記憶力，提升工作效率。

方法3、每天運動健身鍛煉1小時

動起來總比不動強，堅持多鍛煉可以提高身體的卡路裡消耗，運動新手可以從低強度的運動開始，比如健走、跳舞、有氧操等運動，每天1小時鍛煉可以促進身體燃脂，還能強化體能素質。

如果你沒有足夠的時間進行鍛煉，也可以分為2個半小時鍛煉，比如：午休半小時，晚上半小時，沒有出外鍛煉可以在家進行俯卧撐、深蹲、開合跳、波比跳等自重訓練，可以有效強化肌群，提高身體的基礎代謝，讓你甩掉贅肉，身材慢慢瘦下來。

方法4、保證喝水量

科學建議：每天的喝水量達到8-10杯水以上，分為多個時間段補充，可以補充身體所需水分，促進身體循環代謝，還能加速脂肪的代謝。

多喝水還能抑制饑餓感，讓你降低進食欲望，控制進食量，促進廢物的排出，有助于身材瘦下來。

方法5、戒掉零食

想要遠離易胖體質 ，我們一定要健康飲食，戒掉或者少吃各種過度加工的高熱量食物，比如炸雞、漢堡、薯條、爆米花、餅幹這些食物容易讓你發胖，還會産生有害物質，傷害自身健康，不利于易瘦體質的養成。

我們需要多吃一些天然、少加工的食物，比如各種蔬菜跟水果，各種低脂肪的肉類食物或者奶制品，烹饪的時候保持低油鹽方法，保持食物的營養，還能避免熱量超标。

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