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速跑訓練方法速度跑訓練方法

生活更新时间:2024-12-16 17:51:42

　　1、乳酸閥跑

　　輕松跑15到20分鐘熱身。以一場一小時的比賽為标準，以比賽配速跑20分鐘。輕松跑5到10分鐘冷身。

　　2、比賽配速跑

　　每三周進行一次比賽配速跑。如果你在備戰半馬，那先3k熱身，然後以比賽目标配速跑10-13k，最後2k冷身。如果備戰的是全馬，同樣3k熱身，以比賽目标配速跑10-23k，最後冷身。

　　3、漸速跑

　　熱身15分鐘。漸速跑30分鐘。6分鐘提速一次，每次提速6-10秒，直至最後一個6分鐘到達乳酸閥配速。之後5到10分鐘冷身。

　　節奏跑益處頗多，你不妨一試。節奏跑還可以對其他跑步方式的進行也會很有幫助，嘗試多種不同的跑步方法。更會讓你的跑途充滿樂趣。

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