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如何練習身體抗擊打能力

知識 更新时间:2024-11-28 13:42:25

  身體抗擊打能力訓練對于身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效,其訓練水平 高低亦體現為兩個方面,即選手的肌肉質量和身體表面與内髒器 官對擊打的承受适應能力。實戰空手道選手的肌肉質量主要表現為肌力大小、肌肉組織結構強健與否。毫無疑問,通過肌力特訓,增粗肌肉纖維,強化肌腱結構,在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用。

  1、對頭、面部、軀幹都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自帶拳套,或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位;如以腳靶排打腹部,雙方配帶輕護具不防守,互相有控制地試擡式踢打轉換練習。

  2、實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量, 增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為二點五公斤。兩人一組,練習者雙腿并攏仰卧,雙手 交叉抱于頭後,收緊下颌,将頭盡量擡離地面。同伴則雙腿分開站于習者臀部兩側,雙手持實心球一個,依訓練之需,分别做讓,球自然下落,或用力擲下的動作,擊打習者胸、腹、肋部各部。習者在球落下即将擊中瞬間,應迅速收腹,收腿,同時以鼻呼氣抗打。

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