1、拉力運動 。坐在仰卧闆上,雙腳可以鈎住仰卧闆的下端圓管,手握兩條拉繩的手環,同時向上或向兩側拉動。
2、傳統的仰卧起坐,雙手十指交叉放于頭後,在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以将雙手交叉貼在腹部降低難度,起坐時應讓腹部發力,而并非我們平時做的,手部用力将頭部擡起來。
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