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私密瑜伽如何練習

知識 更新时间:2024-09-16 15:38:13

  1、平躺在墊子上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋弓起并攏,呼吸平穩放輕松。

  2、收縮盆底肌肉,包裹住我們的女神工具,保持10秒,并用力向上吸提感覺,如果剛開始太艱難,我們就從保持10秒開始,如果做不到就從,7秒,5秒,3秒開始。

  3、放松肌肉,給肌肉放松10秒,重複上文,收縮10秒,放松10秒,這樣十次為一組的私密瑜伽運動,每天練習五組以上,可以給自己一個規定,在每頓飯後一個小時裡做幾組私密瑜伽運動。

  4、當你适應了收縮10秒,放松十秒後,你就可以嘗試着慢慢向上吸提,一個階層一個階層的向上運動,加大難度。

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