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舉啞鈴有哪些動作這幾個動作值得學習

生活更新时间:2024-09-30 23:17:34

　　舉啞鈴主要就是用手來控制的，因此危險性并不是很高，從而受到了越來越多人的喜愛。在練習舉啞鈴的時候，必須要掌握好各個方面的工作，發揮出理想的成績。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴有哪些動作？

　　舉啞鈴動作一

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。

　　舉啞鈴動作二

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身後舉着啞鈴。然後保持動作15秒後，再換手做動作。每次堅持10分鐘。

　　舉啞鈴動作三

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。

　　舉啞鈴動作四

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向身後舉起，保持動作15秒，接着休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。

　　舉啞鈴動作五

　　首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。

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