一 冷水鼻吸法 　

晨起站立，左手護于後腰，右手持水瓢（或茶缸），舀水至溢滿，此後微微恭身，用鼻吸水，待水吸到眉間，頭身朝後仰，略略停住，此聚氣凝神。少頃，猛然将水從鼻腔噴出，連續三至五次。此法久練，可抵禦風寒。

二 夜半小坐法 　

古人雲，夜半收心小坐元氣大生。醜時（半夜三點至五點），從床上坐起，盤腿坐定，雙拳置于丹田處，兩眼微閉，牙關輕合，默數三十六。三至五遍，靜氣屏聲，思念故鄉良辰美景，流水潺潺。而後，将口水分三次吞入丹田。

三 晨起洗眼法 　

晨起之露頗多晶瑩水珠，常用此水珠洗眼，一則去眼垢，二來，明目生色。擦洗之時，單手背于身後，一指刮取草露，或蹲或站，左手擦右眼，反之亦然。此法每每從夏日至秋季開始，持之以恒，行之有效。

四 早日揉球法

雙腿分開，兩眼微閉，呈内八字站立，頭身微微向前傾，兩掌掌心相對，作抱球狀，并翻動之。此法越揉越娴熟，越揉越有吸引力。三月後，百病皆消，其人光彩奪目。揉球時，其掌不可太近，不可太遠。氣運于掌心，心存于丹田。此功隻可意會，不可亂傳。

五 行長路夾奇南香法

餘青年時期曾随師行于山道。一日，見吾師在前頭行走，疾快如風，行出三十裡，早已不見了人影。後在一山崗才見老師安坐于一尊石頭之上，正換下腳上的一塊藥片，忙問之。老師說，此藥名為奇南香，放在腳下墊于鞋中，行三五十裡奇快。此藥通達七經八脈，尤其能貫通兩腿經絡，故走長路不軟腿，不軟腳，腿力極佳。行前，将奇南香放于鍋中小煮，至酥軟且清香，冷後置于鞋中（兩腳亦然），行路起立時，奇效。

六 舌頂上颚助睡法

即練功之人稱的“搭鵲橋”。古人稱天為陽，地為陰，陰陽相交相接為天地人和，或雲“大小周天”。然而，後人多故弄玄虛，陰差陽錯，其實沒有那麼神秘和複雜（弄得很多青年朋友談功色變）。餘曾過了解過一練功人物，此人稱說丹田之氣在通過其大小周天身體的某個部位時，會看到一團火花在閃跳。餘從來沒體驗到過這樣的幸福，也不追求練功之人的氣派，順其自然，想睡即睡，想走即走；睡前舌頂上颚，行船趕車，同樣舌頂上颚。更奇的是，餘三十年偶得此法，睡眠極佳。此法是：全身放松，頭身右側，口眼微閉，鵲橋高架，似有似無。不多時，丹田之水将你帶入夢景。一夜酣然。後得知“火”是瞎說，火從何來？古今時日也有閑人，不過胡說八道罷了。順其自然才是練功之道，健身之道。所謂大小周天，請君參閱《醫宗金鑒》，可信也不可信。還是順其自然。

七 晨起運腰法

古人練功講究運腰探膀，今天的生活節奏遠比古人快百倍，你要認真掌握了運腰的技巧，就會一生感慨無比。此法對老年朋友和上班的青年朋友尤為舒展，其法是：雙拳抵住後腰，搓揉三十六，而後左轉三十六，右轉三十六。翻拳裹勁，将勁力用于腰眼穴。久練此功，不會閃腰，不會蹋背，行路铿锵有力。

八 拉動手腕法

很多青年朋友在突然用力時，不慎将用腕扭傷，其實你在用力之前，稍稍用左手拉動右手，右手拉動左手，就不會發生這樣的人身事故。古時之武人在雙方對決之前，都會這樣拉幾下，然很多沒有傳下來而已，算是今天武林中一朵小小的浪花吧！

九 瞪眼法

睡前，躺在床上先練眼功，即：一雙眼左轉三十六，右轉三十六，最後将目光盯住天花闆一個地方，再盯三十六（數）。久練此功可練就一雙慧眼，久看對手時，而目光炯炯，讓人膽寒三分，不戰自退。此法得于一老和尚傳授，然第一次見之，餘退其丈外，其眼光似一口利劍，銳不可當。

十 夜讀古書法

今人雲，書可治愚，尤以古書為重。祖國醫學是一部豐富的曆史寶藏，那裡面有取之不盡的東西，陰陽八卦，乾坤五行，水土金鈎，江湖英雄應有盡有。中國武藝浩如煙海，其大多在祖國醫學中能找到答案，能解開你的困惑，隻要你能讀懂，你就能在其中得到無窮的知識和益壽延年。舊時軍中大将手捧一冊兵書或古藉，其都是在修心養性，得氣健身，此法卻已被人遺忘。

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