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練馬拉松的方法

汽車更新时间:2024-11-27 19:33:36

　　1、每次進行跑步之類我們要做好熱身運動，最少10分鐘左右。對身體的各個部位進行放松，尤其是對腿部進行拉伸，做一些簡單熱身運動。

　　2、跑馬拉松需要循環漸進，我們訓練時候不要一下子跑太多，不然身體吃不消。我們需要規定目标，比如這周每天跑10公裡，下周就每天跑15公裡，依次遞增，讓身體有一個适應的過程。

　　3、每次訓練的時候我們也要注意速度，前期保持勻速，讓自己呼吸慢慢的調整。後期的話就可以慢慢的加速，讓自己慢慢适應跑步的速度。

　　4、我們跑步時候帶一個計步器，針對自己所跑的路程和時間做一個記錄和比較，每天重複然後一段時間進行比對，查看自己是否進步了。

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