Accept your thoughts and feelings，and be present.Choose a valued direction.Take action.這是對ACT簡單的描述，其含義是說接納那些你無法控制的，然後承諾采取那些能豐富自己生活的行動。而翻譯這句話就是接納你的思想和感受，并活在當下，選擇一個價值的方向，然後去努力行動。而它最終的目标是幫助我們開創豐富、充實且有意義的生活，同時接納生活中那些不可避免的痛苦。在心理學上的專業術語是指接納承諾療法（acceptance and commitment therapy，ACT）。

ACT簡單來說是接納（Accept），選擇（Choose），采取行動（Take actaion）的縮寫，也可以作為一個單詞讀。而理解ACT的要義可以從這三個名詞入手。什麼是接納？我們應該接納什麼，又該如何選擇，如何行動，而行動的目的又到底是什麼？而初讀關于ACT這本書的第一章節，隻是大概講了ACT的概述，和關于ACT的六大核心治療内容。對于如何回答這些問題，沒有最終的答案，隻能以後讀完這本書去思考解答。但由于這本書過于專業，很多地方不是很明白，隻能一章一章的讀，一章一章的做讀書筆記。由于讀的不是整體，所寫出的讀書筆記是欠缺的，隻能一步一步去學習去完善。

接納思想和感受，這是書中提到的，思想和感受有積極的，有消極的。而接納積極方面的要素，它們将能夠幫助我們在面對焦慮、恐懼、擔憂、驚慌和其他情緒與心理痛苦出現時作出不同的反應，讓我們用真誠、同情、溫和、較少幹預的方式順其自然的去解決。而我們接納的思想又以任意方式去接受目前所現有的東西，并針對的進行選擇。選擇自己的人生方向，追求我們自己想要的生活，通過不斷處理對自己重要的事，生活工作遇到的各種各樣的問題，直到達到自己的目标。

接納和選擇是思維方式的養成，是養成正确的價值觀方向的根本。通過閱曆和精力不斷的總結經驗與教訓，并不斷的改變思維方式與處理問題的方法。通過一步一步的行動這個過程去實現人生的目标。而這些過程就是目前我們正在經曆的，它就是我們生活與工作的方方面面。面對生活與工作，每個人有每個人的故事，每個人有每個人的想法，每個人有每個人目标，而我們唯一能做的就是自己。我們所有的經曆有痛苦，有喜悅，無論我們怎麼走都離不開我們的選擇。

選擇時是痛苦的，是迷茫的，是不知所措的。每個人都有着消極的一方面，而有時就是這些潛意識的負面情緒影響着我們不斷的前進。而我們的思維方式又很具有局限性，處理問題會不及時，會片面的對待。而接納思想和感受就是讓我們不斷接受新的東西，學會擁有大局觀整體的看待問題。

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