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快速廋小腿的動作

汽車 更新时间:2024-08-11 04:53:43

  1、拉伸小腿

  站姿準備,将右腿伸出來,屈膝成90度,讓左腿伸直,感到了肌肉在拉伸,感受脊柱向上延伸,雙手不要随意擺動,做完之後換另一邊即可,做3組,一組15-20次。

  2、踮腳

  站姿準備,将兩腳微微分開,保持與肩部同寬,感受脊柱向上延伸,雙手不要随意擺動,開始做踮腳的動作,做三組,一組15-20次。

  3、内八字

  站姿準備,将兩腳微微分開成内八字,感受脊柱向上延伸,雙手不要随意擺動,開始做踮腳的動作,做三組,一組15-20次。

  4、外八字

  站姿準備,将兩腳微微分開成外八字,感受脊柱向上延伸,雙手不要随意擺動,開始做踮腳的動作,做三組,一組15-20次。

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