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劇烈運動後如何食補運動之後應該吃什麼

生活更新时间:2025-03-10 16:47:14

　　很多人都有運動健身的習慣，有的還是做一些劇烈運動，劇烈運動後千萬不可馬上吃東西，可以适量補充水分，喝點白開水，但千萬不可喝冰水哦。那麼劇烈運動後如何食補？運動之後應該吃什麼？下面小編帶來介紹。

　　劇烈運動後如何食補

　　劇烈運動會大量出汗，人體會大量缺水，所以應該補充充足的水分以滿足身體的水平衡，但是補水是非常有講究的，人在劇烈運動後呼吸和心跳都非常快，血液循環也出于加速狀态，此時大量飲水會導緻胃脹等不适症狀，所以應該等身體機能恢複正常以後在補充水分。

　　切記運動後不能飲用冷水，更不能吃冷飲，因為心肺都劇烈運動，喝冷水或吃冷飲容易使人心肺和腸胃遇冷而急劇收縮，産生不适感，也就是通常所說的炸肺。

　　運動消耗大量的身體能量，需要補充大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物以維持身體的能量平衡，同時要少攝入鈉等人體所需的微量元素。

　　劇烈運動後禁忌食用高脂高蛋白食，應該食用堿性食物，比如豆類及豆制品，還需要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜、莴筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等。

　　劇烈運動後半個小時到一個小時不能吃東西，因為此時血液集中在肌肉，吃東西容易影響心髒等器官的功能，對腸胃也不利，運動後也不能立即洗熱水澡，等身體機能恢複正常以後方可。

　　運動之後應該吃什麼

　　運動有利于健康，能夠更好的睡眠，運動後有幾個方面要注意的。

　　第一，運動後除了補充水分，最好是吃一些蛋白質，比如肉類，豆制品等等。

　　第二，運動時間建議在早上或者是下午，晚上睡覺前因為血壓升高不适合做劇烈運動，睡覺前運動會太興奮，反正睡不着，影響睡眠。

　　第三，運動後出了汗以後，有的人馬上去洗澡，這個是錯誤的，運動後一定要休息30分鐘以上才能洗澡，另外運動後不建議坐着，一定要站起來休息。

　　第四，運動前一定要做好運動前的熱身，做做身體拉伸，讓身體肌肉徹底活動開，才能做劇烈運動。

　　做運動有利于身心健康，有利于睡眠，有利于減肥，還有更好的精神狀态。讓我們一起運動起來吧。

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