1、旋踝:自然站立,其中一腳站立,另一隻腳旋轉畫圈,雙 替進行,也可取坐立或仰卧位進行,最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次,每次15分鐘左右。
2、拉伸回勾:取坐位,呼氣時一腳着地,另一隻腳向前下方伸直,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持姿勢約1分鐘;吸氣時腳尖盡量回勾,保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急,兩 替,各做10次。
3、踮腳:兩腳腳尖前1/3着地,其餘2/3懸空站立,踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,重複10次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!