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“什麼你又高了，沒天理啊！”

這是甯波一位小男孩，假期後與同學初次見面時，崩潰的呐喊。

去年夏天，同學隻比他高半頭，沒想到兩個月沒見面，人家長得更高了。

世界衛生組織研究證實：孩子的生長發育有顯著的季節性。5月，是一年中生長速度最快的月份，一年長高高度的60%-80%都集中在這個月。

這段時間陽光充足，氣溫适宜，孩子可以多進行室外活動，進而有助于幫助身體補充維生素，有助于促進體内鈣質的吸收，而鈣又是孩子骨骼發育的重要物質。

按照孩子身體發育規律來說，在三歲一直到青春期，每年身高應該增長5-7厘米，如若少于5厘米，就算是有些發育遲緩。如果能抓住這個生長的黃金月，孩子的個頭兒很可能會如雨後春筍，“噌噌”蹿高一大截。

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想要孩子長高，首先要避開這些誤區。

父母高，孩子一定高？

錯！有的家長認為自己個頭高，孩子肯定會長高。可是，這種錯誤的認識容易導緻孩子錯過長高關鍵期，最終變成“矮個子” 。

之前有醫生講過這樣一個患者：

有一對家長：母親身高1.60米，父親身高1.75米，他們生了一對兒雙胞胎，大兒子16歲時，身高1.80米。因此，在他們的意識裡，小兒子也不會矮到哪裡去。可事實卻是，小兒子身高隻有不到1.70米，在長達半年時間裡隻長了1厘米。

身高雖然有較大的遺傳幾率，但後天努力才是決定最終身高的重要因素。先天不足，後天來補，即使父母個矮，及時幹預，充分發揮孩子後天的成長潛能，也一樣可以長成大高個兒。

想長高，就得多補鈣？

錯！鈣的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。鈣攝入量過多，易導緻泌尿系結石及出現便秘等不良反應，不僅給孩子帶來病痛，還可能導緻幼兒骨骺提前閉合，影響長高。

想長高，就要多吃飯？

錯！有的孩子胃口比較好，飯量很大，父母可能會覺得孩子正在長身體，任其胡吃海喝。其實，孩子身體各個器官尚未發育成熟，進食過多會給脾胃造成很大的負擔，引起消化不良、排便困難等問題，傷了脾胃，身體其它器官的正常運轉也會受到影響，可能會出現孩子飯吃的不少，卻總也長不高的現象。

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那麼，正确的長高做法是什麼呢？做好這幾點，想不長高都難！

睡眠

睡眠在孩子的生長發育中，有着重要的意義。

生長激素有兩個分泌高峰：一是晚間10點至淩晨2點，另一個是清晨5點至7點，且都需要處于深度睡眠狀态。

所以，孩子最好在晚上9點左右入睡，經過1小時進入深度睡眠狀态，從而分泌更多生長激素。

比睡得早、睡得多更重要的，是幫孩子養成穩定的睡眠規律。不但能讓身體分泌更多生長激素，也能讓孩子少生病，有利于長高！

科學運動

運動員中，NBA球星們高高的個子很是讓人羨慕。确實，摸高、跳躍、跳繩、籃球等運動可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促進神經系統、骨骼肌肉的協調，有利于生長發育。

研究顯示：運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。運動選擇室外場地，讓充足的陽光沐浴孩子的肌膚，有助于體内維生素D的形成利于鈣、磷吸收，促進骨骼生長。

所以，天氣好時可别把孩子“悶”在家裡，要增加戶外活動。

每天30分鐘到2小時的室外運動，不但能讓孩子長個兒快，還能增強學習能力，提高學習效率，事半功倍。

隻要能讓孩子痛痛快快地在陽光下奔跑、運動、遊戲，父母一定能收獲一個強健優秀的寶貝。

均衡營養

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。

在我們的日常飲食中，普遍粥、米、面等碳水化合物攝入過多，而蛋白質和鈣的量缺乏。

尤其在長個兒高峰期，孩子的身體需要更多蛋白質和鈣，這是長個兒的“原動力”，缺了可不行！

瘦肉、蛋類、魚類、奶和豆制品含有優良的蛋白質和鈣質，要保證交叉、交替、均衡供給。

長個兒不但要讓孩子吃飽，更要讓孩子吃好。

千萬不要在飲食上偷懶，讓孩子不但虧了嘴，還虧了身高！

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孩子心理壓力大，也會影響長高！

一個10歲的女孩已進入青春期，可9到10歲這一年，才長了2厘米。

經醫生問詢發現：女孩一周有5天要上各種課外班，有時放學後随便吃點晚飯就匆匆忙忙去上課。8點多下課到家還要寫作業到10點、11點。

女孩成績倒是挺優秀，可跟媽媽的關系不是很融洽。

媽媽也很委屈，為了女兒的學習，她辭職做了全職媽媽，天天監督學習，換着花樣做飯，可孩子經常食欲不振，睡覺也不好，常喊壓力大……

媽媽很困惑：“這壓力大還跟長個子有關系？”

還真有關系！孩子心理壓力大，長時間處于焦慮或壓抑狀态，神經内分泌功能就會紊亂，影響生長激素的分泌，長個兒也就慢了！

想讓孩子多長個兒，父母絕不能隻關注他們吃得多不多，更要關注他們開不開心。

學習和娛樂、戶外活動多結合，多跟孩子聊聊天、談談心，給孩子一個輕松、不緊繃的家庭環境，孩子才能健康成長。

雖然身高不應是評判孩子的标準，但理想的身高卻能為孩子錦上添花。

孩子隻有心靈和身體同時營養充足，才能長得高、長得快！唯願父母們，足夠了解，足夠重視，足夠用心，為孩子長高助力！

來源 | 北京兒童醫院、凱叔講故事、首都教育

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