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體育中考長跑加速技巧

生活 更新时间:2024-12-28 05:53:01

中考體育滿分攻略來了!

中考體育考試共設跳躍類、力量類、耐力類三個類别,田徑國家一級運動員、有着中考體育8年教學經驗的宏優體育錢江帶你沖刺體育中考。

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耐力類項目中,女生可以選擇遊泳或者800米,男生可以選擇遊泳或1000米。錢江告訴記者:“在耐力類項目中,100米遊泳相對來說拿滿分更簡單一些,會遊泳的孩子不妨選擇遊泳。”

體育中考長跑加速技巧(中考體育長跑怎麼拿滿分)1

而對于不會遊泳的孩子來說,想要在長跑上取得好成績,錢江有2個建議。“在家可以讓孩子跑個10分鐘耐力跑,跑的時候擡頭挺胸,重心提起,身體前傾,雙臂自然擺動。在家裡跑盡量圈大一點,圈小轉彎多腳踝會跑得疼。”錢江說,“也可以用2分鐘耐力跳繩來代替,建議每天3組,中間休息2分鐘,每組要跳340個以上。”

體育中考長跑加速技巧(中考體育長跑怎麼拿滿分)2

此外,錢江教練還推薦了7種訓練方式——

1.原地高擡腿(呼吸兩步一跑,兩步一吸)

2.原地撐牆跑

3.平躺車輪跑

4.原地登山跑

5.阻力跑(借助阻力帶)

6.弓箭步

7.蹲起

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