如今，健身器材成了不少社區的标配，方便了時間空閑、喜好運動的老人。雖說适當鍛煉能強身健體，但是這些器材用得好能健身，用不好還可能會傷身。

小區的健身器材主要有以下三類：

1. 有氧耐力運動器材，如太空漫步器、太極揉推器等；
2. 柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器等；
3. 增強力量器材，如蹬力器、健騎機等。

作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。

• 使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏闆上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。
• 注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直

作用：增強腰部、腿部肌肉力量。

• 使用方法：在座椅闆上坐穩，雙腳擡起蹬住踏闆，腰背靠緊座椅靠闆，上身挺直，雙腿蹬動踏闆，循環往複進行雙腿屈伸練習。
• 注意事項：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向。伸腿時用力過猛，容易磨損到膝關節和髌骨關節。對于軟骨退化的老人來說，這樣的運動方式會加速關節處的磨損。

作用：鍛煉肩、肘、腕、髋、膝等關節部位靈活性。

• 使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸台面，向相同或相反方向轉動。
• 注意事項：旋轉時動作不宜過快，緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛煉。

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。

• 使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏闆上，兩腳交替進行漫步式的前後擺動。以正常走路的步幅，進行中速運動。
• 注意事項：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前後劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前後大幅悠蕩，以免跌傷。太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特别是老年人，肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

作用：上下肢配合的有氧運動，上下肢同時得到鍛煉的同時，又減輕了膝關節所承受的壓力，适合膝關節有傷病者使用。

• 使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手随着腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。
• 注意事項：注意身體要保持正直。運動時避免隻有腿用力，而胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或幹脆不扶扶手。

作用：能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康複作用。但如果運動不當，會使原有的肩袖損傷加重。

• 使用方法：雙手握住兩個把手，雙臂上下擺動做肢體牽引。
• 注意事項：建議手力不足的老年人别進行這項運動，臂力不夠會造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。不可懸吊。

作用：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康複作用。

• 使用方法：雙手向後拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時将整個身體盡可能向後伸展，然後恢複到初始位置。
• 注意事項：适合經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，不建議使用這類器械，運動不當會增加腰椎間盤突出的症狀。

學會了這些健身器材的正确使用還不夠，還應該記得，在使用之前一定要熱身哦。

北京德爾康尼骨科醫院宣

咨詢病情請加小編個人gushihuixzs

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!