維生素D日常應該怎麼補維生素D忘記吃斷斷續續補有用嗎-tft每日頭條

維生素D日常應該怎麼補維生素D忘記吃斷斷續續補有用嗎

生活更新时间:2024-12-11 20:32:24

　　對于補充維生素D，一般有曬太陽，食物和一些維生素D制劑，嚴重缺乏維生素D需要在醫生指導下補充維生素D制劑，不要盲目補充，那麼，維生素D忘記吃斷斷續續補有用嗎？下面小編就帶來介紹。

　　維生素D日常應該怎麼補

　　吃東西和曬太陽都可以

　　在所有人群中，超重或肥胖的人群、曬太陽少的人、母乳喂養的嬰兒和青少年非常容易缺乏維生素D，如果出現以上不适，可就診咨詢醫師。

　　在鈣、磷供給量充足的條件下，一般成人的維生素D适宜攝入量是10微克/天;65歲以上成人為15微克/天。補充的方法主要有兩種：

　　一是直接食用含有維生素D的食物。比如脂肪高的魚類和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶酪和部分菌菇等，但僅靠食物來源不能滿足每日所需。

　　二是曬太陽。經常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D的最好來源，成年人隻要經常接觸陽光，一般不會發生維生素D缺乏。建議在非寒冷的季節，陽光溫和時，每天手腳露出30厘米，在陽光下曬10-30分鐘。不要隔着玻璃或者塗抹防曬霜，否則都不利于維生素D的合成。

　　對于易缺乏人群，可結合化驗檢查結果，排除相關禁忌情況後，在醫生指導下額外補充維生素D制劑。目前認為11歲以上人群最大可耐受攝入量為50微克/天，攝入維生素D不可超過這個量，否則維生素D在體内蓄積過多會引起中毒。

　　維生素D忘記吃斷斷續續補有用嗎

　　對于整體健康的孩子，偶爾一兩天忘記吃，不至于導緻嚴重健康後果，也不用太擔心。因為人體有非常精密的“儲備”和“緩沖”機制，比如維生素D是脂溶性維生素，平時攝入的會儲存在人體脂肪組織，當某個短暫階段的維生素D攝入不足了，人體就會使用平時儲存着的維生素D來維持健康。

　　但是，如果孩子經常忘記吃、斷斷續續補，或者孩子已經被确診維生素D缺乏，卻沒有遵醫囑規律補充維生素D，就要引起重視，警惕維生素D缺乏及相關健康問題。可能需要帶孩子去看靠譜醫生，必要時完善相關檢查，比如血液25(OH)D水平。

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