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克服拖延症謹記哪三步

圖文更新时间:2024-10-02 01:06:30

克服拖延症謹記哪三步?現在很多年輕人有拖延症，總是把計劃要做的事情往後推遲嚴重的拖延症會對身心健康帶來消極影響，同時也影響工作和學習效率，但如何緩解拖延症呢，下面我們就來說一說關于克服拖延症謹記哪三步?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

克服拖延症謹記哪三步

現在很多年輕人有拖延症，總是把計劃要做的事情往後推遲。嚴重的拖延症會對身心健康帶來消極影響，同時也影響工作和學習效率，但如何緩解拖延症呢。

如何緩解拖延症？

1、适當的接受

首先要接納自己有拖延症的事實，一般過于追求完美且做事認真負責任易出現拖延症，他們要求把事情做得最好，才一直拖延，沒有着急下手，常常在最後時刻才完成任務。不要因為有拖延症而過于焦慮和煩惱，從多方面來看待問題。

2、固定好時間

固定好時間且養成好習慣，安排自己在固定的時間坐在書桌上工作，期間抛開遊戲和手機，會發現自己能提前完成很多任務，感覺任務越來越輕松，且自信心充足，同時也減輕心理上的負擔。

3、消除一切幹擾

消除一切會影響人們工作效率的物體，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之間可以相互監督，克服此壞習慣。

4、學會分清主次

不管做什麼事情都要學會分清主次，要做的事情分好優先級，先解決突發性和迫不及待的事情。

5、設定好具體目标

一個人沒有具體目标是會變的拖延。一旦擁有明确的目标時，可以通過自己努力達到目标時，人們就會行動起來。另外要給自己設定一個期限，拖延症并不可怕，可怕的是無限的往後推拖延。無論如何都給自己設置一個期限，若實在控制不了的話，就該使用最後的期限力量。

6、制造緊迫感

人沒有緊迫感的時候易拖延，這就是所謂的本能偷懶。當意識到事情緊迫性時，會調動精神來面對眼前的任務。養成良好的行為習慣，一部分人群認為拖延症是用自制力來克服的，其實這是錯誤的想法。克服拖延症真正需要的是培養人們的行為方式，習慣當天是當天畢，馬上解決的事情絕不能拖延，久而久之就能塑造良好的行為習慣，避免出現拖延症。

溫馨提示

積極改變不正确的認知，可運用積極暗示、放大優點和增加成功體驗的方法來獲取自信心，改變完美主義。适當的休息來轉移注意力，可通過聽歌或散步的方法來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實。同時要增強自我效能感，這樣能在很大程度上預防拖延發生，積極監控自己的行為。

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