2019年的元旦，一位好友把微信頭像換成了“不瘦十斤不換頭像”的圖片。

前幾天，我忽然發現她不知道什麼時候悄悄把頭像換了回來。

我挺開心地去恭喜她：“瘦了十斤嗎？真厲害。”

她先是丢給我一個“老臉一紅”的表情，然後實話實話：“前兩個月瘦了四五斤，後來有一天工作忙，沒有堅持跑步，後來就放棄了。”

“兩個月瘦五斤，也很厲害了呀！”我是真心稱贊她的。

而且，我記得她之前是165的身高，105斤的體重。現在減到100斤了，比标準體重還要輕一點，加上她本來就會穿搭，視覺上肯定更顯瘦。

但在她眼裡，這是又一次失敗的減肥行動。因為沒有達到十斤的目标，因為中途有一天沒跑步，整個計劃廢掉了，變成了一段讓她“老臉一紅”的經曆。

7月，下半年剛剛開始，很多人的新年flag也基本都倒了。

好在我們并不孤獨。

研究表明，92%的新年願望都以失敗告終。

新年時，那些信誓旦旦的朋友圈：

“今年要讀50本書，每周一本，周末在朋友圈發讀書筆記，請大家監督。”

“新的一年要堅持早睡早起，晚上10點以後看見水群我請直接私信罵我！”

“堅持每天背50個單詞，半年後要實現無字幕英文電影。”

一開始都是勁頭十足，後來都銷聲匿迹。

停止計劃的原因，大都是某一天出現意外，當天的計劃沒有完成。

連貫性一旦被打破，大部分人的反應就是，放棄這個計劃。

因為它不再完美了。

這就是喬恩·阿卡夫在《要搞定，不要完美》裡提到的，完美主義的謊言。

就是這些完美主義的謊言，讓我們放棄了很多原本可以做到80分的事情——80分已經很好了，哪怕隻有40分，也比沒做強。

識破完美主義的3個謊言，就可以不被他控制，放手去做想做的事情。

完美主義的第一個謊言：

如果目标不夠完美，那就不做了。

我決定每天背50個單詞，結果今天太忙，忘了背。

第二天，我可能就不會再背了，哪怕我之前已經堅持了50天。

因為這個小小的失敗，讓我那個“365×50”的計劃不完美了，反正不完美了，就算了吧。

完全忘了，一年之内，隻有300天背單詞，累積下來也是很大的進步了。

這也是很多簽到機制的雙刃性。

剛開始玩一個遊戲的時候，我們信心滿滿，看着日曆上的數字被一個個打上√，成就感油然而生。

忽然有一天，出現了一個×，這麼刺眼！算了，放棄這件事吧，我不想看到×。

從此就沒登陸過這個遊戲。

完美主義的第二個謊言：

你的目标應該更宏大。

當我決定開始減肥的時候，我的目标一定是變成一個80斤的瘦子，完全無視我現在120的體重，哪怕隻減到100，就已經是很好的轉變了。

當我開始學新媒體寫作時，其實能寫出一篇中規中矩的文章就已經是很大的進步了，但我的一定要把目标定在10W 。

完美主義總是欺騙我們，讓我們以為小進步不值一提，隻有特别大的目标才值得立下。

完美主義的第三個謊言：

你可以全部完成。

就像一個剛下班回家的職場媽媽，本就身心俱疲，迎接她的不僅有可愛的孩子，還有髒衣服、亂地闆。

手機裡的工作群還在閃爍，她可能随時要給上司回複什麼數據。

為了提升競争力，她還買了一堆網課等着聽。

這樣的職業女性随處可見，她可能就是我們的大學同學、鄰居，甚至就是未來的你和我。

為什麼要把自己搞的這麼累，最後還一件事也沒做好？

我們實際上做不好這麼多事，隻要集中精力做一件事，才有可能成功。

如何破解完美主義？

認識到了完美主義的謊言，我們就可以一一擊破。

1，調整心态：要搞定，不要完美

好的心态是成功的一半。

尤其是出現意外以後的心态。

當你定下了減肥的目标，決定再也不吃晚飯，卻在某一天為了陪朋友不得不吃了一點夜宵的時候，是整個減肥計劃最危險的時候。

問問自己：你的目标到底是瘦下來，還是不吃晚飯？

不小心多吃了一頓，真的就再也不能瘦了嗎？

如果這時候停止減肥計劃，就真的不能瘦了。

但是第二天繼續執行，過兩個月，你很可能就成功減肥了。

建議把“要搞定，不要完美”幾個字貼在冰箱上，辦公桌上，床頭燈上，随處可見，随時提醒自己，勿忘初心，别怕瑕疵。

2，把目标縮小

如果你的目标是減肥10斤，那就先定5斤。

有人會覺得，減肥5斤後，我還是微胖，這個目标有什麼意義？

意義就是，更容易完成，更有成就感。

完成第一個5斤後，再完成下一個5斤也會更輕松。

當我們盯着10斤的目标時，即使已經瘦了6斤了，還是會很沮喪，因為目标還沒有實現。

當目标隻有5斤的時候，輕裝上陣，反而能走得更遠。

3，勇敢說不

這裡包含兩層含義。

坦然接受自己能力有限的事實，找到真正想做的事情，對其他事情說不。

确定要做的事情以後，對其他人的打擾勇敢拒絕。

還是以減肥為例，有的人天生體質特殊，吃再多也不胖。羨慕她們美食和好身材兼得，但我們要認清自己。

要麼管住嘴，要麼邁開腿，要麼兩者同時做到，才能控制體重。

接受自己，才可以對高油高鹽高糖食物說不。

當别人邀請你去燒烤，也就可以直接告訴他，對不起，我要減肥，感謝你的好意，我不能去。

其實所有人都聽過“金無足赤，人無完人”這句俗語，但在實際生活中，我們常常被完美主義欺騙，放棄了很多原本可能成功的事情。

學着接受不完美的自己，并不是故步自封，而是不強迫自己做力所不逮的徒勞之事。

接受不完美，就可以把目标從不可實現的“最好”變成能夠實現的“更好”。

一天比一天更好，就是值得的一生了。

當然，今天沒有比昨天更好，也沒什麼，因為我們需要的隻是整體在進步，不是完美地每天都做好。

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