人的一生當中，至少有三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠是人類最重要的生理活動之一，對于個體精力和機體功能的恢複非常重要，不論男女老幼，睡眠對每一個人來說都是不可少的。人來的世間，若能有一個高質量的睡眠，的确是一筆惬意的财富，一種幸福的享受。

但是，并非人人都能倒頭即睡，有相當一部分人患有不同程度的失眠症，輕者每夜隻睡3—4小時，重者則徹夜不眠，通宵達旦。我國成年人中，有近42.7%存在不同程度睡眠障礙，近8成上班族工作時出現“犯困”現象，全球有27%的人有睡眠問題。長此以往，四肢乏力，頭暈眼花，心悸耳鳴，焦慮恐懼，面色萎黃，過早衰老……造成惡性循環。

中醫治療失眠的方法非常多，通過食物來改善睡眠質量是中醫的一大特色。食療既安全可靠，又可達到改善睡眠的作用，還可讓人享受美食滋味，是一種痛苦最少而又能長期堅持的療法之一，失眠多夢的患者不妨試一試。

助眠食物知多少?

百合、小麥、芹菜、玫瑰花、豬心

牛奶、香蕉、桑葚、櫻桃、蘋果

木耳、蓮子、大棗、闆栗、花生

雞蛋、小米、桂圓、核桃、胡蘿蔔…

催眠的食物

食療藥膳助你眠❶養心蓮子粥

取蓮子100g，小米100g加水煮爛，加冰糖後服用。适用于食欲不振，嘔吐洩瀉伴有失眠多夢的人食用。

❷百合清心粥

取百合100g，綠豆100g，糯米200g，冰糖300g加适量涼水煮爛即可。适用于虛火上炎之心煩失眠等。

❸小麥紅棗粥

小麥100g，紅棗20枚，糯米100g加水煮爛即可。适用于夜寐不安，心悸急躁，自汗盜汗等。

❹龍眼黃芪湯

龍眼肉(桂圓肉)100g，黃芪50g煮水代茶飲。适用于氣血不足之心悸怔忡，頭昏眼花，健忘失眠等。

❺芹菜炒百合

芹菜300g(去老葉)切長2cm的段，加入百合入油鍋爆炒加鹽即可。适用于肝陽上亢之頭脹昏痛，面如醉色，血壓升高等失眠。

❻竹葉牛奶茶

新鮮竹葉50g，入牛奶中煮沸3分鐘，去竹葉，牛奶代茶飲。适用于心火旺盛引起的少寐多夢、心煩口幹、口舌生瘡、小便黃少等證。

❼天麻人參雞

母雞1隻，剖開加天麻50g，枸杞100g加水及鹽炖爛即可。适用于氣虛陰虧之頭痛失眠、四肢無力，頭暈耳鳴，失眠多夢等證。

作者簡介

秦竹：教授，研究生導師，首屆“雲嶺教學名師”，雲南省有突出貢獻的優秀專業技術人才，雲南省高校首屆教學名師，雲南省高校“秦竹名師工作室”，雲南省高校首屆精品課程視頻公開課負責人、雲南省優秀教師，雲南省師德先進個人、雲南省優秀青年中醫、雲南省本科一類精品課程負責人，雲南省先進教育科研工作者，雲南省首屆教育功勳獎獲得者。

現任雲南中醫學院方劑學教研室主任、中醫藥文化宣教中心首席教授，雲南省健康教育協會中醫專業委員會主任委員，雲南省中西醫結合學會心身醫學專業委員會主任委員，雲南省中醫藥學會中醫藥文化與信息化建設專業委員會副主任委員，雲南省醫師協會養生分會副主任委員，國家中醫藥管理局“十二五”重點學科帶頭人，中華中醫藥學會科普分會委員、國家自然科學基金委生命科學部中醫藥學評議專家。

主編出版《舌尖上的中醫》、《實用偏方治百病》、《美容方劑學》、《中醫方藥臨床臻萃》、《中醫方劑識記寶典》、《調理氣血與養生》、《給您的太太吃什麼》、《中西醫結合醫學心理學》等中醫專著14部，公開發表學術論文160餘篇，榮獲國家和省部級獎勵20餘項。

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