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血糖高吃什麼主食好

生活 更新时间:2024-12-02 11:29:40

  1、荞麥面。荞麥面是用荞麥加工而成的面粉,它的營養價值高,當中含有20種氨基酸。苦荞當中的含量高于小麥、大米等,它的脂肪含量是3%,比小麥、大米等高。荞麥脂肪含有9種脂肪酸,含量高的是油酸和亞油酸。油酸在體内可以合成花生四烯酸,具有降低血脂的作用,因此,常食荞麥可防治糖尿病性高脂血症。

  2、玉米。玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,特别是亞油酸含量高達60%以上,它和玉米胚芽中維生素E協同作用,能有效降低血液膽固醇濃度,并防止其沉積于血管壁。老玉米當中糖的含量比普通的大米低,粗纖維的含量比大米高。

  3、陳粟米。粟米叉叫小米,陳粟米即陳久之小米。粟米營養豐富,據測定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白質90克,脂肪3.1克,鈣41毫克,磷229毫克,鐵4.7~7.8毫克。另外,還含有豐富的鎂、鋅、硒等,小米也屬于高鉀食物。所有這些營養成分均有助于降低血糖,并且有較好的利尿降壓作用。

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