1、豆類食物,比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆漿,通過這些豆類為機體補充優質的蛋白質能夠很好的長肌肉。
2、蛋類食物,比如雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、鵝蛋,這些蛋類食物同樣也含有優質的蛋白質,構成肌肉的原料。
3、瘦肉類的食物,比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉,這些瘦肉同樣為機體提供優質的蛋白質,在促進肌肉形成方面的好處也非常明顯。
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